탑 트레이너에 따르면 여성을위한 최고의 핵심 운동 중 5 개
차례:
귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 모든 웰빙 비밀뿐만 아니라 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.
강력한 코어를 조각하는 것은 운동에서부터 침대에 앉아서하는 것과 같은 간단한 작업에 이르기까지 모든 작업에 필수적입니다! 핵심 업무를 수행하면 균형이 강화되고 부상으로부터 보호되며 키 크고 자신감을 가질 수 있습니다. 올바른 양식을 사용하면 근본적으로 모든 운동을하면서 몸매를 조절하고 허리 둘레를 강화할 수 있습니다. 여성을위한 최고의 핵심 운동은 종종 자신의 체중을 사용하여 수행 할 수 있으며 집에서 연습하기 쉽습니다. 다른 것들은 아령과 같은 단순한 장비 만 필요로합니다.
오늘 우리는 당신의 멋진 핵심을 강화하고 조율하기 위해 우리의 상위 5 가지 움직임을 공유하고 있습니다.
아래에서 핵심 조각의 세 라운드를 거치십시오. 너는 이것을 가지고있다!
데 드리프트
당신의 전리품과 강타를 토닝하고 낮은 복근을 강화하십시오.
엉덩이 앞에서 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부리면서 엉덩이와 다리를 벌리면서 서서 시작하십시오. 아래쪽 복근에 관여하고 덤벨을 땅쪽으로 내리 쬐고 신을 따라 가중치를 추적하면서 엉덩이를 천천히 앞으로 돌리십시오. 중립 척추와 무릎에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 당신의 전리품을 사용하여 무게를 다시 잡아 당겨 다시 시작하십시오. 21 명의 담당자를 완료하십시오. 정말로 몸에 도전하기 위해 드롭 세트를 시도하십시오. 처음 7 명의 담당자에게 무게가 가중치 세트로 시작한 다음 다음 7 개의 중간 가중치로 낮추고 마지막 7 개를 더 가벼운 무게로 완료하십시오.
서있는 무릎에서 팔꿈치 크런치
허리 둘레를 강조합니다.
가슴 앞에서 팔을 굽혀 서서 시작하십시오. 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 가져 오면서 가슴쪽으로 한쪽 다리를 구부립니다. 측면 전환.
각면에서 21 명의 담당자를 완료하십시오.
러시아 트위스트
허리 둘레를 강조합니다.
가슴 앞에 양손으로 하나의 덤벨을 들고 무릎을 구부리고 코어를 맞물리게하여 V 위치에 다시 앉습니다. 가슴과 덤벨을 한쪽으로 비틀고 다른쪽으로 비틀어 라.
각면에서 21 회 반복하십시오. 정말로 몸에 도전하기 위해 드롭 세트를 시도하십시오. 처음 7 명의 담당자에게 무게가 가중치 세트로 시작한 다음 다음 7 개의 중간 가중치로 낮추고 마지막 7 개를 더 가벼운 무게로 완료하십시오.
플랭크 정크 점프
심장 박동과 신진 대사를 높이면서 전체 핵심을 강화합니다.
판자 위치에서 어깨 바로 아래 손목으로 시작하고 코어를 맞 춥니 다. 다리를 가슴쪽으로 향하게하고 발가락에 떨어 뜨립니다. 판자로 돌아가.
21 명의 담당자를 완료하십시오.
볼 크런치
귀하의 핵심 톤.
공 위에 누워서 등받이를 지탱할 수 있지만 머리는 공을 벗어납니다. 다리를 힙 넓이로 벌리면서 무릎을 구부리십시오. 머리 뒤로 손을 얹고 서서히 힘을 합칩니다. 코어를 사용하여 목을 앞으로 당기지 않도록하십시오. 천천히 낮추십시오.
21 명의 담당자를 완료하십시오.
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개막 이미지: Urban Outfitters
