안정적인 혈당과 건강한 몸을위한 8 가지 저혈당 음식 섭취
차례:
"저혈당"과 "혈당 지수"는 ketogenic, 글루텐이없는, 항염증제와 같은 종류의 식품 및 웰빙 문화에서 흔히 볼 수있는 두 가지 건강 유행어입니다. 그들은 자주 논의되지만, 많은 사람들이 신체에 어떻게 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. 물론, 그들은 건강하지만 왜 그들은 건강합니까? 그들은 당신의 몸을 위해 무엇을합니까?
Real Nutrition NYC의 영양 학자 에이미 샤피로 (Amy Shapiro)에 따르면 저혈당 식단은 인슐린 감수성, 당뇨병 및 심장 질환의 예방, 호르몬 수준 유지 등 여러 가지 중요한 이유 때문에 몸에 유익합니다. 또한 지방 저장량을 감소시키고 하루 내내 에너지 레벨을 안정화시킵니다.
기본적으로 저혈당식이 요법은 몸의 건강과 균형을 완벽하게 유지하도록 도와줍니다. 식이 요법에 통합해야하는 저혈당 음식을 보려면 계속 읽으십시오..
저혈당 식단은 혈당을 일관성있게 유지하는 것입니다. 예, 정말로, 그것은 그것의 기초입니다. 알리 헬러 (Ali Heller)의 영양사 인 알리 헬러 (Ali Heller)는 다음과 같이 설명합니다. "혈당 지수는 0에서 100까지이며, 순수 포도당은 100입니다. 혈당이 낮은 음식은 설탕을 천천히 그리고 꾸준히 방출하는 경향이 있습니다. 꽤 빨리 혈당을. " 이러한 스파이크는 피하려고하는 것입니다.
"일반적으로 너무 높거나 낮아지는 것을 피하기 위해 혈당을 조절하는 것이 현명합니다. 둘 다 문제가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "혈당치가 너무 높아지면 췌장에 신호를 보내 더 많은 인슐린을 분비하여 혈당을 감소 시키지만 그 초과 에너지를 지방으로 저장할 수 있습니다. 혈당치가 너무 낮 으면 피로감, 혼수 상태 및 기아가 유발 될 수 있습니다."두 가지 문제를 피하고 일정 수준의 혈당을 유지하려면 정기적으로 식사를하고 저지방 음식을 식단에 넣으십시오.
야생 연어
영양사 이사벨 스미스 (Isabel Smith)에 따르면 야생 연어와 같은 린 단백질 (lean protein)은 위대한 저혈당 저녁 식사 옵션이다. 그녀는 야생 연어가 "심장과 기분이 건강한 오메가 -3 지방산과 단백질을 함유하고있어 혈당 안정성이있는 공급원에 관계없이 도움이된다"고 말했습니다. 또한 오메가 -3는 피부와 모발의 건강을 증진시켜 부드럽고 유연하며 건강하고 윤기 나는 피부로 가꾸어줍니다. (신선한 생선을 사기 전에 몇 가지 아이디어가 필요하다면이 맛있는 대마 - 연어 조리법을 참조하십시오).
견과류
너트는 바쁜 날을위한 새로운 낮은 혈당 스낵입니다. 스미스는 건강한 지방 (항 염증 지방 포함), 단백질 및 섬유로 가득차 있기 때문에 식단에 포함 할 것을 권장합니다. 이것은 그들이 당신을 오랫동안 가득 채우고, 굶주림을 채우는 것을 의미합니다. 또한, 그들은 매우 편리합니다. 매일 아침 문을 나서기 전에 맛이없는 아몬드 또는 캐슈를 들고 식사 사이에 끼어 든다.
기름
이것은 건강에 좋은식이 요법에 직관이 어긋나지 만, 우리를 들어라. Shapiro는 탄수화물 (곡물, 빵, 파스타, 과일, 유제품 포함)이 결국 설탕으로 소화 될 것이라고 설명합니다. "빨리 소화되거나 설탕이 많은 음식은 혈당치가 높아져서 빠른 에너지 또는 '높음'을 나타냅니다. 이것은 대개 혈당이 고갈되어 결국 배가 고팠고, 심술 궂고, 피곤하고, 기면에 빠지게 만들고, 설탕을 더 갈구 할 것입니다. " 올리브 오일과 코코넛 오일과 같은 건강한 오일을 사용하는 것은 이것이하지 않는다는 것입니다.
"순수한 지방에는 탄수화물이 없기 때문에 설탕으로 분해되지 않아 혈당을 높일 수 없습니다."라고 Shapiro는 말합니다.
시나몬
Shapiro에 따르면, "계피가 혈당을 조절하는 데 도움이되는 강력한 향신료임을 보여주는 연구가 있습니다." 이 때문에 그녀는 당뇨병 환자와 제 2 형 당뇨병 환자의 다이어트에 계피를 추가 할 것을 권장합니다. 우리에게 두 번 말할 필요는 없습니다. 우리는 아침의 라떼 위에서 가을의 계피를 기쁘게 뿌릴 것입니다.
귀리
스미스 (Smith)에 따르면 귀리는 저혈당식이 필요합니다. 그들은 건강한 장내 박테리아를 촉진하기 위해 "건강에 좋은 섬유"로 가득 차 있습니다. 아, 우리는 버드에서 위장 건강을 좋아합니다. 좋은 내장 식물은 뇌 (일명 정신 건강)를 포함하여 신체의 다른 부위와 관련되어 있습니다. "이 섬유는 혈당 강하를 늦추는 데 도움이되며"또한 "더 길게 풀 수 있도록 도와줍니다."
잎이 많은 채소
스미스는 "채소 (특히 잎이 많은 채소)는 칼로리가 적고 마그네슘, 칼슘, 비타민 B 등과 같은 건강에 좋은 영양분을 가지고있다"고 말했다. Shapiro는 "설탕이 부족하고 섬유질이 많아지는 경향이 있는데, 이는 낮은 GI 식품의 완벽한 조합이며, 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 제공되는 에너지가 느려질 것입니다 꾸준히."
씨앗
견과류와 마찬가지로 씨앗은 "지방, 단백질 함량이 높으며 설탕과 탄수화물이 적습니다."샤피로. "그들은 당신의 혈당을 자극하지 않을 것이지만 오랜 시간 동안 당신을 완전하게 유지하기 위해 비타민과 지방질 / 섬유질을 제공 할 것입니다." 그녀는 또한 설탕과 잘 어울리 며 이후의 혈당 스파이크를 늦추기 위해 (트레일 믹스와 같이)주의를 기울입니다. 가을 계절을 고려할 때, 우리가 현재 좋아하는 씨앗 종류는 호박 씨앗입니다.
달걀
모든 종류의 마른 단백질 (계란, 연어, 닭고기와 같은)은 혈당 지수에서 훌륭한 음식입니다. "모든 단백질은 탄수화물이 없으므로 소화 과정에서 설탕으로 분해되지 않아 혈당 스파이크가 발생하지 않습니다."라고 Shapiro는 말합니다. 소화 과정을 느리게하기 위해 탄수화물이 풍부한 식품과 단백질을 짝을 지어 라.
Smith는 probiotics, zinc, selenium 또는 omega 3s와 같은 혈당을 안정화시키기 위해 복용 할 수있는 보충제가 있다고 말합니다. 인증 된 영양사 나 의사와 상담하기 전에 각 사람마다 다를 수 있기 때문에 그렇게해야합니다. "사람들은 어떤 제품을 사용해야하는지, 안전한지를 알 필요가 있으므로 그냥 나가서 구매를 시작하지 말아야한다는 것을주의해야합니다"라고 그녀는 말합니다.
또한 이러한 음식은 모든 것이 아니라 건강한 식단의 일부분이라는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 헬러 씨는 우리 몸이 여러 종류의 음식을 한 번에 소화하기 때문에 병사는 "전체 이야기가 아닙니다"라고 말합니다. "섬유소 나 단백질 또는 지방질을 탄수화물로 섭취하면 혈당 반응이 조절되어 혈당이 높은 피자라고 생각할 수있는 음식을 만들 수 있습니다 (저혈당)." "제 의견으로는 안정된 혈당을 유지하는 방법은 모든 식품군과 함께 규칙적이고 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.
'
다음으로, PQQ, 모든 것을하는 것처럼 보이는 윙윙 거리는 새로운 건강 보충 물에 읽으십시오.
