GIF 적합성 : 린제이 엘링슨의 10 분 필라테스 운동

나는 너를 즐기고 있었으면 좋겠다. GIF에 적합하다.! 나는 마지막으로 운동 순서를 하나 설정했고, 마지막으로 최선을 모았습니다. 필라테스, 발레, 요가 등 제가 좋아하는 3 가지 운동을 혼합 한 것입니다. 고강도 운동은 내가 좋아하는 운동이 아니라는 것을 인정해야한다. 그래서 나는 보통 이런 운동을한다. 그러나 속지 마십시오. 이 4 개의 순서는 당신 몸 전체를 조화시키고 동시에 근육을 길게합니다. Beautiful Ballet의 창시자 인 Mary Helen Bowers는 발레 시퀀스를 가르쳐주었습니다. 저는 연속적으로 - 특히 과거의 Victoria 's Secret 패션 쇼를 포함 해 란제리 또는 수영복 작업 전에 - 항상 가르칩니다.

나는 너를 즐기기를 희망한다!

스크롤하여 네 개의 GIF를 모두 볼 수 있습니다!

파워 패스

1. 너의 다리에 너의 측에 똑바로 그리고 너의 앞에 밖으로 경미하게 밖으로 너의 측에 속이는 시작.

2. 발가락이 향한 상태에서 맨 다리를 무릎 관통 자세로 당깁니다.

3. 다리를 똑바로 위로 올리면 무릎을 뒤로 젖히고 허리를 열어 두십시오.

4. 다리를 시작 위치로 내리고 시퀀스를 20 번 반복하십시오.

5. 다음으로, 당신의 다리에 동그라미를 치십시오.

6. 양쪽 다리를 약간 앞으로 가져 와서 V 자 모양을 만듭니다.

7. 위쪽 다리를 들고 천천히 1 분 동안 앞쪽으로 돌립니다. 그런 다음 1 분 동안 서클의 방향을 반대로합니다.

8. 다른 다리에서 전체 시퀀스를 반복합니다.

발레 아름다운 엉덩이와 허벅지 순서

1. 무릎이 구부러진 상태에서 다리를 90도 각도로 벌리십시오.

2. 무릎을 묶고 발가락이 향하게하고, 위로 발을 하늘쪽으로 들어 올리십시오.

3. 발의 방향으로 다리를 위쪽으로 늘리십시오.

4. 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리를 가져 와서 다리를 다시 만지고이 순서를 10 번 반복하십시오.

5. 다음으로, 조가비 껍질의 시작 위치로 돌아옵니다. 이번에는 발가락을 묶고 무릎을 펴십시오.

6. 천천히 그리고 통제와 더불어, 당신의 최고 다리를 10 시간 올리고 낮추십시오. (참고:이 작업을 더욱 어렵게 만들고 싶다면 발을 들어 올리고 아래쪽 다리를 가져갈 수도 있습니다.)

7. 전체 시퀀스를 세 번 반복하고 다리를 전환합니다.

반 중력 저지 류 리프트

1. 손과 무릎을 탁상 위 자세로 시작하고, 무릎 위의 엉덩이와 손목 위의 어깨로 시작하십시오.

2. 엉덩이를 정사각형으로 유지하고 발을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 90도 각도로 구부린 무릎으로 하늘쪽으로 누릅니다.

3. 다리를 12 번 올리고 내립니다.

4. 다음으로, 같은 양식을 유지하면서 옆으로 다리를여십시오. 이것을 12 번하십시오.

5. 각 다리에서 전체 시퀀스를 세 번 반복합니다.

코어 밸런스 자전거

1. 땅에 손과 발을 똑바로 세우고, 무릎을 구부리고, 팔을 몸 뒤로 약간 뒤로 젖히고, 손가락이 안쪽을 향하게합니다.

2. 가슴을 하늘로 들어 올려 몸 전체를 위로 올리십시오. 코어를 맞물리게하고 팔을 똑바로 (잠겨 있지 않은 상태로) 유지하고 몇 차례 숨을들이 쉬십시오.

3. 다리를 낮추고 탁상용 위치로 올립니다.

4. 약간 뒤로 젖혀서 코어를 발사하고 다리를 곧게 펴십시오.

5. 1 분 동안 다리를 자전거로 바꿔주고 반복하십시오. (참고: 고급 시퀀스의 경우 팔을 바닥에 놓지 않고 균형을 잡으십시오.)

그리고 주름이없는 헤어 넥타이를 잡는 것을 잊지 마십시오. 에미 제이, $ 11)이 힘 필라테스 운동 도중에 머리카락을 방해하지 마십시오.

이 시리즈에서 내가 좋아하는 움직임, 내 5 분 요가 루틴, 또는 내 가정에서의 바레 운동 아래 코멘트에!

패션 크레딧: 요가 인형 브래지어 ($ 69), 청록색 조류, 요가 저쪽에 필수 롱 레깅스 ($ 84), 청록색 조류