폐경 후 건강 계획을 조정하는 법

우리 엄마와의 전화 대화는 종종 세 개의 W: 내 곧 나오는 결혼식, 일 및 체중에 대한 이야기와 비슷한 패턴을 따랐습니다. 3 가지 주제 모두가 다양한 수준의 기복에 도움이되지만, 후자는 꾸준히 고통스러워하는 경향이 있습니다. We''d는 어떤 종류의 방송 시간이라도 저울에 관한 숫자 또는 우리 옷이 맞는 길을주지 않는다. 그러나 we 'd가 지난 몇 년 사이에 무게를 두는 것을 고려하면, 모양으로 되돌아가는 것은 흔들리지 않는 목표이었다. 그러나 문제는 우리가 고원에 다다 랐다는 것입니다. 우리 모두가 "건강하다고 생각하는 식으로 먹는 것"에도 불구하고 우리는 스스로를 위해 노력한 좌절감에 빠져있었습니다.

그러나 우리의 식단 뒤에는 과학이 없었습니다. 우리는식이 요법을하지 않고 먹는 것이 적었지만, 우리가 마땅히 받아야한다고 느꼈을 때 탐닉했습니다. 연구를하지 않은 두 여성의 결과는 허리띠가 쉰 때 신음했습니다. 결국 저는 형사 님의 모자를 착용하고 공부하고 기사를 작성하며 개인 트레이너의 조언을 듣고 조화를 이루고 기댈 수있게되었습니다. 컨센서스는 적어도 일주일에 3 일, 단백질, 건강한 지방, 딱딱하지 않은 채소, 설탕과 정제 된 탄수화물은 거의 없었다.

마침내 근육과 눈에 띄는 변화가 생겨서 엄마도이 방법을 시도해 보라고 권했습니다. 그러나 이것은 단지 더 많은 좌절을 얻었습니다.

그녀의 거의 60 년 동안, 엄마의 시신은 유감스럽게 생각합니다. 그녀는 큰 등 수술을 받았고, 뼈가 닳았으며, 예전처럼 움직일 수 없기 때문에 HIIT는 n-o w-a-y처럼 들립니다. "우리는이 젊은 여성들이하고있는 일을 할 수 없다."라고 그녀는 언젠가는 우리가 대화의 마지막 W에 다가 갔을 때 나에게 호소했다. 그녀의 친구들과 동료들은 끊임없이이 같은 불평을 나누고 있습니다. 그래서 Byrdie의 영양가, 의사, 트레이너의 대규모 네트워크를 통해, 나는 엄마와 모든 여성들이 폐경기에 도달 한 고원에서 아래로 내려 가기가 어렵다는 대답을 찾고 싶었습니다., 나중에 생길 필요가있는 몇몇 중요한 변화가있다.

체중 감량이 더 어려운 이유 / 폐경기 이후 체중 증가가 쉬워 진 이유는 무엇입니까?

"여성의 나이에 따라 육체 활동이 적어지고 근육량이 감소합니다."라고 ob-gyn Shelena Lalji가 말했습니다. 근육은 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이되므로 근육량이 적어 허리 둘레에 지방을 저장하기 시작합니다. 그녀는 또한 "노화는 호르몬의 급격한 변화를 의미하며 우리의 에스트로겐 수준은 일반적으로 낮은 에너지 수준과 관련되어 감소하기 때문에 운동 중 에너지가 낮아진다."에스트로겐이 꾸준히 감소하면 불면의 밤, 안면 홍조, 및 밤 땀.

휴식과 수면 부족으로 우리 몸은 굶주림 호르몬 인 그렐린 수치가 증가하고 호르몬 인 렙틴 섭취가 감소합니다."

또한 건조, 위축 및 성적 만족을 가져올 수 있습니다. Shelena Lalji, MD는 BTL Ultra Femme 360이라는 비 침습적 치료법으로 환자에게이 솔루션을 제공합니다.이 치료법은 FDA에서 360도 체적 혈류를 증가시키고 산소 공급을 향상시키기 위해 가열. 내부 피트니스 테스트 키트 Ixcela의 CEO이자 공동 설립자 인 Erika Angle은 호르몬이 신체와 내장 microbiome에서 생화학 적 변화의 계단식을 유발한다고 말합니다. "이러한 변화의 효과는 다양하며 유전학 (당신은 누구인가)과 생활 방식 (당신의 행동 방식)에 영향을받습니다.

이러한 효과 중 하나가 체중 증가 일 수 있습니다. 이것은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 호흡 곤란, 수면 패턴 장애, 불안, 유방, 결장 또는 자궁 내막을 포함한 특정 유형의 암 위험 증가와 같은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다."

어떻게 폐경기 후에식이 요법을 조절해야합니까?

흥미롭게도 27 세의 나이로받은 음식 제안은 폐경기 여성에게 전문가가 제안한 것과 거의 동일합니다. Lulji는 "세 가지 주요 유형의 식품은 체중 증가에있어 거대한 기여자입니다. 글루텐, 효모 및 설탕"이라고 설명합니다. 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 견과류와 같은 건강한 지방뿐만 아니라 마른 단백질 섭취량 (칠면조, 닭고기, 생선, 달걀)을 증가시킬 것을 제안합니다. 버터.

Lalji는 체중 증가에 기여한 유제품의 팬이 아니라 글루텐, 효모 및 설탕 이외에 개인 식단에서이를 잘라내는 것이 안전한지 의사와 이야기합니다.

역동적 인 다운타운 맨하탄 핫 요가 스튜디오 Fierce Grace의 설립자 인 Michele Pernetta (53 세)는 "나는 지방 섭취를 더 늘렸다. (나는 이미 지방이 많고 기름기가 많고 버터가 좋고 건강한 상태로 고지 방식을 고수했다. 오일), 설탕을 줄이고 빵과 같은 많은 탄수화물에서 벗어나려고하지만 파스타와 밥을 먹기 위해 계속 간다. 나는 내 몸에 맞는 아유르베 다 식단을 따른다. 나는 그들이 먹어야하는 것을 이해하고자하는 사람을 추천한다. Dosha 퀴즈를하고 그들이 어떤 세 가지 유형 (pitta, vata 또는 kapha)인지 알아보십시오.

그런 다음 헌법에 대한식이 권장 사항을 살펴보십시오. 그것은 5000 년 전입니다. 먹고 피할 것을 추측 할 필요가 없습니다. 너무 위험합니다!"

현실적으로 균형 잡힌 식단을 매일 먹는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 특히 여행 할 때 그렇습니다. 이를 돕기 위해 에이본 영양사의 애쉴리 코프 (Ashley Koff)와 에스피라 (Espira)는 다이어트를 보완 할 것을 권장합니다. "Espira Daily Essentials 40+는 영양소의 건강한 기초를 유지하는데 도움을줍니다. 우리는 또한 깨끗하고 소량의 영양소를 흡수하기 쉬우 며 몸매가 약한 몸매를 지탱할 수있는 단백질을 충분히 섭취하기를 원합니다. 따라서 Espira 식물성 단백질은 액체 영양이 쉽게 흡수되기 때문에 훌륭한 선택이며,이 단백질 블렌드는 건강한 소화를 돕는 영양소를 포함합니다. " 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

고령화 여성들은 운동의 어떤 유형을 유지해야합니까?

"폐경 전이나 폐경기 전후 운동은 크게 다릅니다."라고 Lalji는 말합니다. 그는 "활발한 운동을 할수록 체중을 줄일 수있는 가능성이 높아진다"며 "활발한 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 가벼운 심장 활동은 시작부터 시작하여 심장과 폐에 좋다"고 설명했다. 관절이 운동을 할 수 있도록 자신과 의사에게 확인하십시오. "가벼운 무게로 힘 훈련과 체중 저항 운동을하면 지방을 태우고 신진 대사를 개선하며 근육과 뼈를 강화하고 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있습니다.

안정 운동과 요가는 또한 근육을 강화시키고 나중에 인생을 망칠 수 있으므로 훌륭한 선택입니다."

그 마지막 지점으로, Pernetta는 놀랍지 않게 요가 연습의 거대한 제안자입니다. "너무 많은주의가 지방을 잃는 것과 근육을 만드는 것, 그리고 우리가 휴식을 취할 때에도 더 많은 칼로리 (그리고 지방)를 태울 것입니다. 요가는 길고 야윈 근육을 만들어 여성들이 걱정할 필요가 없다. 부 풀기가 힘들지 만 요가를 강하게 유지하면서 관절을 돌보는 요가 연습을 강화하십시오. 폐경이 합병증, 약점, 부상을 입을 수 있으므로 관절로 안전하게 일하는 것이 중요합니다. 폐경기 동안 전신을 강화하는 것이 더욱 중요합니다."

엄마가 등을 돌보는 등 특별한 관절 부위가 있다면 어떨까요? Pernetta는 특히 뜨거운 요가가 시작하기에 좋은 장소라고 말했습니다. "많은 여성들이 호르몬 요동으로 인해 관절 통증과 통증을 겪습니다. 약 100도 정도는 근육과 관절의 작동 온도로 대략 뜨거운 요가 실의 온도이기 때문에 관절이 느슨하고 쉽게 느껴집니다. 활액 에드. 참고: 어깨와 무릎과 같은 활액 관절의 연골에있는 액체]는이 온도에서 더 얇아서 관절로 깊숙이 침투하여 유분을 유지하고 자유롭게 움직일 수 있습니다."

기타 팁?

랄지는 현실은 우리 삶의 모든 단계에서 바쁘다는 것을 말하며, 이는 우리의 웰빙 플랜에 히트를 치기 때문에 각 생일을 통해이 재미있는 팁을 기억하십시오: 당신의 영혼을 은행처럼 대하십시오.. "당신은 돈을 인출 할 수있는 예금을 만들어야합니다. 자신을 돌 보았을 때, 당신이 속한 사람에 대해 정말로 사랑한다면, 당신은 기금을 활성화하고 보충하여 다른 사람들에게 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다." 설명합니다. "건강한 식사를 준비하거나, 체육관을 여행하거나, 요가를 위해 시간을 할애 할 때, 자신에게 집중할 시간을 가지십시오.

여성으로서 우리는 먼저 모든 사람들을 돌 보도록 준비되어 있습니다. 자신의 은행에 예금을 만드십시오. 당신의 영혼을 보충하십시오. 그리고 차례로, 당신은 다른 사람들에게 계속해서 줄 수있을 것입니다."

다음으로, 40 세 이상의 여성을위한 유용한 메이크업 팁을 살펴보십시오.