가장 생산적인 사람들은 아침 식사로 이것을 먹는다.

여기에 충격적인 정보가 있습니다. 당신의 뇌는 60 %의 지방으로 이루어져 있습니다. 이제 가장 가까운 Krispy Kreme에게 "뇌의 음식"에 연료를 공급해야한다는 핑계를 대입하기 전에 오그가 먹는 것이 오메가 -3와 같은 건강한 지방임을 알아야합니다. 실제로, MindBodyGreen이보고 한 바에 따르면,식이 요법이 건강에 좋지 않을 때, 능력을 발휘하기 위해 필요한 영양소를 두뇌에서 빼앗기고있는 것입니다.

그래서 오후 3시에 입력하면 슬럼프와 기분 전환을 위해 간식이 필요한 것처럼 느껴지거나 그라 놀라 바나 설탕으로 채워진 음식을 삼가하십시오.이 음식은 단기 에너지 버스트 (또는 설탕 최고급 음식)만을 제공하며 대신 다크 초콜릿, 그리스 요구르트 또는 호두와 같은 일부 불포화 지방 (좋은 종류)을 잡아라.

그러나 당신이 하루 종일 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 하루를 시작하기를 원한다면 (William Cole, DC) 특히 고구마에 아보카도 연어를 섭취하는 것이 좋습니다. 토스트. 아래의 레시피를 한번보세요.

성분

대형 고구마 1 큰술

큰 계란 2 개

아보카도 1 개

연어 (훈제가 가장 좋습니다)

대형 고구마 1 큰술

큰 계란 2 개

아보카도 1 개

연어 (훈제가 가장 좋습니다)

지도

고구마를 세로로 두 개의 1/4 인치 두께 슬라이스로 자릅니다. 고구마 조각을 높이에 토스터에 넣고 토스트를 약 5 분 동안 또는 완전히 조리 할 때까지 놓습니다. 필요할 경우 몇 번 토스트하십시오. 고구마가 토스트하는 동안 계란을 취향대로 요리하십시오. 아보카도를 얇게 자르십시오. 달걀, 연어, 아보카도가 들어간 최고 고구마 토스트.

MBG에 따르면, 아보카도, 달걀 및 연어는 하루 종일 당신의 마음을 날카롭게 유지할 수있는 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 고구마는 뇌 안개를 제거하는 데 도움이되는 항 염증 및 항산화 영양소로 가득합니다. 또한 밀 토스트보다 고구마 토스트가 좋습니다. 소화 효소가 밀가루를 포도당으로 전환시켜 혈당 수치를 높이기 때문입니다.

베리 볼

블루 베리, 딸기 및 aaa 장과는 당신의 기억을 흐리게 할 수있는 유독성 폐기물을 제거하여 당신의 마음을 예리하게 유지하도록 도와줍니다.

커피

만약 당신이 약간의 커피 중독자라면, 당신의 두뇌에 호의적 인 것으로 드러납니다: Mike Dow, Psy.D., 뇌 건강 전문가이자 깨진 두뇌 치료 (17 달러)는 "커피와 차의 산화 방지제와 적당한 양의 카페인을 병용하면 신경 보호 효과가있다"고 말하면서 하루 3 잔의 커피를 마시는 사람들은 치매의 가능성을 줄인다는 것을 설명했다.