다이어트를하고 운동 고원을했을 때 정확히해야할 일

체중 감량 고원을 치는 것을 발견 했습니까? 탄수화물 섭취에 대한 헌신에도 불구하고 일정에 맞는 모든 운동 수업을 치르더라도 원하는 결과를 보지 못하고 있다는 것을 알 수 있습니까? 이 현상은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 그렇게 흔한 뉴욕 잡지의 Science of Us는 Rutgers의 Kinesiology 교수 인 Shawn Arent에게 정신적 육체적으로 평원을 다루는 방법에 대한 통찰력을 나누도록 요청했습니다.

Arent는 만약 당신이 진행을 보지 않는다면 - "체중이 더 이상 올라가지 않거나 체중을 잃지 않고 있습니다"- 당신은 고원에 충돌했습니다.이런 일이 생기면 두 가지 질문을 스스로해야합니다. "하나: 당신은 더 많이 할 수 있었습니까?" 그는 말한다. 이는 신체가 결과를 표시하는 데있어 변형이 중요하기 때문에 운동을 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 건강한 식단을 고수하고 있지만 시간이 지나면 나쁜 음식에 몸부림 치기 쉬울 것입니다. 다시 궤도에 진입하기 위해 취할 수있는 조치가 더 많으면 고려해야 할 사항입니다.

"그리고 둘째: 당신은 너무 많이하고 있습니까?" Arent는 말합니다. 갑자기 결과를 보지 못했지만 운동과 건강한 식생활 계획에 계속 전념했다면, 자신을 과장하는 것일 수 있습니다.

Arent와 그의 팀이 심박수 모니터링과 바이오 마커를 사용하여 신체에서 일어나는 일을 확인하는 한편, 진행 과정을 평가하여 단서를 찾을 수 있으며, 결과적으로 무엇이 효과적인지, 무엇이 무엇인지를 결정할 수 있습니다. 아니. "나는 당신이 평가하지 않는다면, 당신이 추측하고 있다는 개념의 큰 지지자입니다,"Arent는 말합니다. 그의 3 단계 추천?

1. 너 자신을위한 목표를 설정하십시오

2. 진행 상황을 추적하십시오.

3. 결과보기를 중단하면 조정하십시오.

이 세 가지를하면 몸이 운동과 식습관에 어떻게 반응하는지 파악할 수 있습니다. 저널을 보관하여 진행 상황을 기록하고 즉시 결과가 표시되지 않으면 스스로 해결하지 마십시오. 무언가가 작동하지 않는다면, 그것을 당신의 라이프 스타일에서 버리고 다른 것을 선택하십시오. 경로를 조정하고 앞으로 나아갈 때 아무런 수치가 없습니다.

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