이들은 만성 염증 완화를위한 최고의 보조제입니다.
차례:
정기적 인 염증과 만성 염증에는 큰 차이가 있습니다. 전자는 부상이나 감염이있을 때 발생하며 믿거 나 말거나, 실제로는 좋은 일입니다. 자연스럽고 치유 과정을 시작하기 위해 몸에 신호를 보냅니다. "염증은 여러 가지로 인해 발생할 수 있지만 전체적으로 염증은 항상 나쁜 것은 아니라는 점이 중요합니다."라고 말하는 영양 학자 Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N. 응급, 그것은 어떤 유형의 부상, 질병 또는 감염에 대한 건강한 면역 반응입니다..
염좌 나 딱지에서 붓기가 있다고 생각하십시오. 만성 및 전신 염증은 다른 한편으로는식이 부족, 수면 부족, 스트레스, 화학 물질 노출 등으로 인해 건강에 해로운 반응이 나타날 수 있습니다..'
후자는 우리가 오늘날 염려하고있는 것이며, 또한 우리가 막으려는 목표입니다. 생활 습관, 즉 적절한 영양, 수면 및 스트레스 관리가 중요한 역할을하지만, 염증을 막을 수있는 보충제도 있습니다. Alpert가 만성 염증에 대해 권고하는 4 가지 보충제를 보려면 스크롤을 계속하십시오.
우리가 항 염증 보조제가 가장 좋은 곳으로 뛰어 들어가기 전에 먼저 그들이 어떻게 작용하는지 살펴 보겠습니다. "항 염증 약물은 염증을 촉진시키는 특정 효소의 생산을 줄임으로써 작동합니다."효소가 존재하지 않으면 염증 반응이 시작되지 않는다.
그러나 보충제가 반드시 첫 번째 방어선이되어서는 안됩니다. 앞서 언급했듯이, 그것은 건강한 생활 습관과식이 요법 즉 항 염증성식이 요법의 형태로 이루어져야합니다. "어떤 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 항 염증성식이 요법으로 음식을 줄이면 염증을 줄일 수 있습니다."라고 Alpert는 말합니다. "다른 식품과 보조제는 항산화 제와 폴리 페놀을 증가시켜 작용합니다. 둘 다 염증을 줄일 수 있습니다." 즉, 항염증제 보충제를 건강한 생활 방식과 결혼하는 것이 중요합니다.
첫번째는 완전히 두 번째를 보충하지 못할 것입니다.
이제 보충제에 …
커큐민
가장 널리 알려진 항 염증 보조제 중 하나는 curcumin입니다. 이것은 심황에서 자연적으로 발생하는 화합물이며, 약용 성분으로 인해 약초가 웰빙 단어에서 그렇게 칭찬받는 이유를 설명하는 가장 활발한 구성 성분입니다. Alpert는 만성 염증을 치료하기위한 최고의 보충제 중 하나로, "curcumin은 당뇨병과 심장병의 염증을 줄일 수있다"고 설명했다. 다른 연구들은 천식, 기관지염, 대장염 및 관절염과 같은 질병과 관련된 만성 염증에 미치는 영향을 보여줍니다.
기억하십시오: curcumin과 심황이 함께합니다. 전자는 다른 전자의 내부에서 발견된다. 이 심황 보충제는 유기농 검은 후추와 함께 50 밀리그램의 curcumin을 제공합니다.이 피임약은 항염증제 화합물의 신체 흡수를 증가시키는 것으로 생각됩니다. 가장 중요한 부분은 그들이 거미 형태로 들어와 전통적인 캡슐보다 복용하기가 훨씬 쉽다는 것입니다. 그것이 바로 최고의 심황 보충제 목록을 만든 이유입니다.
생강
심황 / curcumin 같이, 생강은 다른 유명한 항염증제 보충 교재이다. 연구 결과가 항 염증 효과를 나타내어 산화 스트레스 및 특정 질병 (심지어 암)의 발병을 예방할 수있는 화학 덕분입니다. Alpert는 유방암을 구체적으로 언급합니다. "연구에 따르면 생강 뿌리가 유방암 환자의 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다."Alpert가 설명합니다."그러나 염증을 줄이거 나 줄이는 데 도움이되는 보충 교재는 전신에 체계적인 효과가 있습니다.'
생강을 당신의 식단에 넣기는 쉽지만 (차, 웰빙, 스무디를 통해 우리가 가장 좋아하는 방법은 생강입니다) 생강 보충제를 사용하면 효과적인 복용량을 얻을 수 있습니다. 또한 캡슐을 복용하는 것이 쓴맛에 부분적이지 않은 사람에게 순수 생강을 섭취하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
저기에 많은 생강 보조제가 있지만, 우리는 이것이 각 캡슐이 채식주의 자, 글루텐이없는 동물 및 GMO가 아닌 사실을 강조할만한 가치가 있다고 생각합니다.
생선 기름
생선 기름은 일반적으로 심장 건강 증진을 위해 선전되지만 Alpert는 효과적인 항염증제 (특히 오메가 -3 생선 기름)로 작용할 수 있다고합니다. 과학은 그것을 반영합니다. 특히 한 연구에서는 관절염 환자에게 오메가 -3 생선 기름 보충제를 4 개월 복용 한 후 웰빙의 변화를자가보고하도록했습니다. 참가자의 60 %는 관절 통증과 "전반적인 통증"이 개선되었다고 밝혔습니다. 또 다른 연구는 의과 대학생들의 생선 기름과 불안과 염증의 상관 관계를 발견했습니다.
겉으로는 끝없는 양의 생선 기름 보충제가 있습니다. 어떤 것을 선택하든, 특히 오메가 -3 지방산을 제공하고 있는지 확인하십시오. 오메가 -3 지방산은 여러분이 찾고있는 특정 항 염증 효과가있는 유형입니다.
도심
CBD (대마에서 유래 된 마리화나의 비 정신 자극 성분으로도 알려짐)는 장점이없는 단순한 건강 증진 추세가 아닙니다. 알패트에 따르면, 특히 만성 염증에 관한 한 실제적인 효과와 효능이 있습니다. "CBD는 찾을 수있는 최고의 항 염증 보조제 중 하나로서 주목을 끌고 있습니다."라고 Alpert는 말합니다. 그녀는이리스트에있는 모든 항염증제 보충제를 권유하지만 그녀는 CBD를 가장 자주 추천한다고 인정합니다. "염증, 불안, 스트레스 반응 등 많은 조건에서 놀랍습니다..'
"CBD의 엄청난 이점을 연구하고 대마초 전문가로서의 자격을 얻은 후, 고객에게 최고의 CBD를 제공 할 수있는 나 자신의 일일 습관을 만들었습니다."라고 Alpert는 말합니다. 그녀의 새로운 CBD 보충제는 300mg의 풀 스펙트럼 CBD와 MCT가 풍부한 코코넛 오일 파우더를 제공합니다. 최상의 결과를 얻기 위해 매일 (이름에서 알 수 있듯이) 가져갈 수 있습니다. 스무디, 커피, 드레싱 등을 첨가하여 항 염증 효과를 얻을 수 있습니다.
당신은 그것을 가지고 있습니다. Curcumin, 생강, 생선 기름 및 도심은 영양 학자에 따라 4 가지 최고의 항염증제입니다. 따라서 만성 염증이 심각한 문제인 경우,이 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 크게 바꾸거나 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의학 전문가와상의하는 것을 잊지 마십시오. 건강이 재산이다.
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