거짓말 없음 :이 비타민은 신진 대사를 가속화합니다.
차례:
부모님은 항상 당신의 채소를 먹고 비타민을 먹을 것을 상기시켜 줍니까? 언제나처럼, 그들의 충고는 옳았습니다 (그들은 틀 렸습니다)? 균형 잡힌 식단을 섭취하고 비타민으로 보충하면 일반적인 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 빠른 신진 대사가 건강한 체중 유지, 면역 기능 향상 및 일일 에너지 수준 증가를 의미하므로 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 모든 좋은 것들, 그렇지?
진짜 영양학 뉴욕의 영양 학자 에이미 샤피로 (Amy Shapiro)는 올바른 비타민은 기본적으로 신체가 다량 영양소를 대사하도록 도와줌으로써 세포가 더 높은 수준에서 기능을 발휘할 수 있도록하고 지방 또는 저장된 에너지를 태우는 데 에너지를 제공합니다.독서를 계속하면서 그녀는 3 명의 다른 건강 및 건강 전문가와 함께 어떤 비타민과 미네랄을 권유합니다.
비타민을 복용해도식이 요법의 효과가 사라지지 않는다는 점에 유의해야합니다. Sakara Life, Danielle DuBoise 및 Whitney Tingle의 공동 설립자에 따르면식이 요법이 항상 우선입니다. "건강한 신진 대사를 유지하는 가장 좋은 방법은 식사를 통한 것입니다."그들은 말한다."우선, 충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오 (충분히 섭취하지 않으면 몸이 기아 상태가되어 실제로 신진 대사가 느려집니다). 과일과 채소와 같은 유기농의 영양이 풍부한 식물성 음식으로 접시를 채우십시오. 견과류, 씨앗 및 기타 건강한 지방; 전체 곡물이 모든 신체의 시스템과 기능 (신진 대사를 포함하여)을 최적으로 유지하도록합니다."
건강한식이 요법은 또한 소화 과정을 개선하고 면역 체계를 향상 시키며 "건강한 신진 대사를 돕는 것으로 밝혀진 훌륭한 박테리아의 증식을 길러줍니다." 그래서비타민을 먹는다. 함께 너의 식단과 야당이 아닌. 그러면 DuBoise와 Tingle이 말합니다. "모든 기지가 보장되고 좀 더 부스트를 줄 것입니다. Shapiro는 다음과 같이 동의합니다. "나는 건강 보조 식품과 운동 요법이 없이는 이러한 보충제가 신진 대사 개선에 도움이된다고 생각하지 않습니다.
실버 탄환 또는 빠른 해결책이 없습니다. 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 세 가지를 결합하여 건강한 삶을 누리는 것입니다."
비타민 B
신진 대사를 촉진시키는 슈퍼 스타로 불리는 첫 번째 비타민은 놀라운 것이 아닙니다. B 비타민. DuBoise와 Tingle이 우리에게 "B 비타민은 몸의 음식 대사를 도와 주므로 고품질의 B 복합제가 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.우리는 네이처 메이드 슈퍼 B 콤플렉스가 좋다고 생각하는데, 여기에는 8 가지 비타민 B 중 7 가지가 들어 있으므로 모든베이스가 덮여 있는지 확인할 수 있고 Shapiro는 체중을 유지하는데 유용하다고 B6도 포함되어 있습니다. "B6 우리 몸이 지방을 에너지로 사용하도록 돕는 아미노산 인 L-Carnitine의 생산에 도움이됩니다.
이것은 지방 연소를 증가시킵니다. "라고 그녀는 말합니다.
마그네슘
DuBoise와 Tingle이 제안하는 다음 영양소는 실제로 많은 사람들이 에너지를 높이기 위해 맹세 한 광물입니다. 맞습니다, 우리는 마그네슘에 대해 이야기하고 있습니다. 마그네슘은 "신진 대사를 포함하여 몸에서 수백 가지의 생화학 반응에 관여한다."당신이 충분 해지고 있는지 확인하면 이러한 반응과 시스템이 원활하게 작동 할 것입니다. 다이어트에이 미네랄을 더 추가하려는 경우 Sakara의 온라인 부티크를 살펴보십시오."Sakara Detox Water Concentrate (39 달러)에는 신진 대사 (소화 및 스트레스 조절은 물론)를 돕기 위해 마그네슘을 추가로 함유하고 있습니다."
종합 비타민
Pure Change의 영양 학자이자 설립자 인 Charles Passler는 신진 대사를 촉진하기 위해 식물성 종합 비타민제와 오메가 -3 지방질 섭취를 제안합니다. 이렇게하면 갑상선 건강을 목표로합니다. 신진 대사를 가속화하고 싶을 때 갑상선에 초점을 맞추는 이유는 무엇입니까? 그는 이렇게 설명합니다. "갑상선은 신체의 신진 대사 속도를 조절하는 데 매우 중요합니다. 그것은 신진 대사를 조절하고 칼로리 소모에 도움이되는 호르몬을 생산합니다. 요오드, 아연, 오메가 -3 지방, 비타민 D, 셀레늄과 같은 영양소는 이러한 호르몬의 적절한 생산에 필요합니다.
불행히도 비타민 D, 오메가 -3 지방 및 아연 결핍증은 일반 미국 인구에서 흔히 볼 수 있습니다. "Oliv Perfect Women 's Multivitamin Gummies (12 달러)를 비롯한 종합 비타민제를 복용하면 우리 몸에 많은 비타민, 아연, 마그네슘 등이 있으며 오메가 3 지방은 어유 (fish oil)입니다.
생선 기름
우리는 CoQ10과 쌍을 이루는 Now Foods의 생선 기름 보충 물을 좋아합니다. Shapiro에 따르면, 이것은 세포의 미토콘드리아에서 에너지를 증가시키는 데 도움이되는 보완 물로서 근육의 힘과 효율을 증가시켜 지구력과 지방 연소를 증가시킨다. 그녀는 개인적으로 CoQ10을 복용하는 팬이기 때문에 "에너지를 증가시키는 데 매우 좋습니다."
철분 및 크레아틴
철분과 크레아틴은 보충적인 형태로 이용 가능하며 세포의 미토콘드리아에도 긍정적 인 영향을 미친다. "철분과 크레아틴은 실제로 세포에서 생산되는 에너지의 신진 대사와 효율을 증가시키기 위해 산소 또는 에너지로 세포의 에너지 중심 인 미토콘드리아를 제공한다. " 그녀는 설명한다. "이것은 신진 대사를 증가시킨다."운동 중에 철분과 크레아틴이 증가하는 효과에 주목할 수도 있습니다."세포의 산소가 많을수록 전체 에너지가 많을수록 더 오래 견디고 오래 운동 할 수 있고 활동할 수 있습니다. 차례로 신진 대사를 증가시키고 지방을 감소시킬 것 "이라고 말했다.
크레아틴은 "근육이 에너지를 저장하기 위해 사용하는 화합물"이라며 "철분이 근육에 산소를 전달하여 지방을 태울 수있게 도와 주지만"두 물질 모두 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. "근육은 한 번에 약간의 크레아틴 만 저장할 수 있기 때문에 보충제를 통해 더 많은 양을 섭취하면 근육의 양을 늘릴 수 있습니다. 체중 조절과 짝을 이룰 때 체중 감량이 증가하는 것으로 나타났습니다."샤피로 말한다. 마찬가지로 철분이 적 으면 에너지가 적고 신진 대사율이 감소합니다. 우리는 Nature 's Bounty Iron Tablets (6 달러)를 좋아합니다.
식이 요법이나 보완적인 변화를주기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 느린 신진 대사는 때때로 더 큰 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. "갑상선 기능 저하증 환자는 일반적으로 느린 신진 대사를 보일 것이며 머리카락이 가늘어지는 것과 변비, 불면증, 피로와 같은 다른 증상을 보일 것입니다. 따라서 시스템이 상당히 느리게 실행되고 있거나 다른 건강상의 문제가있는 경우 약속을 잡으십시오! 부모님의 조언을 따르는 정신으로 미안한 것보다 안전합니다.
다이어트가 모든 것이기 때문에, 다음으로 높은 신진 대사 식단을 갖기 위해해야 할 일에 대해 읽으십시오.
