마라톤을 통해 얻을 수있는 21 가지 조언

마라톤을 운영하는 것이 진정한 성취이며, 이번 주 일요일에 런던 마라톤이 일기에 단단하게 새겨 져있는 사람들에게는 힘든 일이 거의 끝났습니다. 전체 경험 중 가장 힘든 부분은 훈련입니다. 특히 경주 중 빠른 시간에 달리기 전에 가장 긴 훈련을 실시했습니다. 당신을 응원하는 군중이없는 20 마일 이상 달리기를 기대하거나, 하나의 주유소가 아니거나 멋진 드레스를 입은 사람들이 당신을 혼란스럽게하는 것은 아닙니다. 그것은 꽤 비참한 몇 시간을 만듭니다.

진정으로 달리기를 좋아하는 사람이 아닌 이상 그렇지 않습니다. 나는 아니야. 약속 해.

지난 며칠 동안 경주 전 경기를 지날 수 있도록 돕기 위해 비 - 훈련 준비는 당신이 구매해야 할 일이며, 큰일을 이끌어 낼 생각입니다. 나는 4 시간 이하의 런던 마라톤을 2 회 뛰었으며, 폴라 래드클리프가 아니지만 나는 나눌 수있는 몇 가지 팁을 가지고있다. 마라톤 경주 전 준비 조언을 위해 계속 스크롤하십시오.

나는 경기가 끝나기도 전에 과장되기보다는 과잉 준비되고 싶다.

나의 첫 번째 충고 - 트윈 스킨 양말 (저는 힐리의 TwinSkin Anklet Running Sock을 좋아합니다, 8 파운드). 두 개의 패브릭 층이 발바닥을 문지르는 것보다 함께 문질러서 물집이 생기지 않습니다.

아, 물집. 두 번째 마라톤 대회는 비가 내리고 내 양말이 뻑뻑 거렸다. 나는 2 마일에 물집이 생기고 둔한 통증으로 나머지 길을 달려야했다.따라서 귀하의 부대 가방 (예, 믿을 수 없을 정도로 80 년대이지만 필요), 일부 Compeed Blister Plasters (7 파운드)를 포장하십시오. 경기가 끝나기 전에 양쪽 발의 표면 전체에 Compeed Anti-Blister Stick (5 파운드)을 올려 놓으십시오.

Imodium Melts (절대로 모르겠다. 내 말을 들어라)와 paracetamol (아스피린, ibuprofen, Nurofen은 피하십시오.).

경주 일, 당신의 가방을 싸서 바나나와 단백질 쉐이크 또는 당신이 끝까지 위장 할 수 있다고 생각하는 음식을 포함 시키십시오. 또한, 너와 함께 검은 자루 나 낡은 까마귀를 가져 가라.. 일단 당신이 끝날 때 당신을 만나는 밴에 귀중품을두면, 출발 선으로 향하기를 기다리는 동안 당신을 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 검은 색 자루는 잘 작동하지만 버려진 옷은 모두 버리고 청소하고 자선 단체에 보냅니다.

시작 라인에서 화장실 롤을 가져 가세요. 경주가 열리기 전에, 나는 화장실을 기다렸다가 가고, 다시 대기열에 올랐다. 부분적으로 신경이지만, 경기 도중 멈추고 싶지는 않습니다. 그것은 당신의 흐름 (아이러니하게도)을 깨뜨릴 수 있고 당신의 시간에 분을 추가 할 수 있습니다. 포털 루어에는 대개 화장실 롤이 있지만 그렇지 않은 경우 문제가 있습니다.

내 운동 속도를 추적하고 음악을 듣기 위해 휴대 전화를 사용하기 때문에 휴대 전화의 배터리가 항상 소모됩니다. 유료 케이스를 휴대 전화에 부착하는 방법에 대해 생각해보세요. 그래서 여분의 주스가 있습니다.

지금부터 경주 일까지,식수를 최우선으로 생각하다. 당신은 충분한 양의 물을 섭취 할 필요가없는 레이스 날에는 몸을 충분하게 수화시키고 싶습니다. H20은 하루 종일 마셔야하며 모든 수역에서 가져 가면 안됩니다. 또한 경주에 이르는 날을 수분 공급함으로써 아침에 적은 양을 마셔야하는데, 이는 곧 길을 잃기 위해 멈출 필요가 없다는 것을 의미합니다.

반드시 수일 전에 탄화물로드. 근육에 글리코겐이 필요해 에너지가 필요합니다. 그러면 그 벽에 부딪치지 않습니다. 경주 전 3 일 동안 체중 kg 당 8-10 그램의 탄수화물을 조준하십시오.

너가 달릴 경주에 달릴 계획 할 때 너가 음악을 경청하면,새로운 음악을 재생 목록에 추가하십시오. 그리고 피곤한 것을 지우십시오. 당신이 좋아하던 성가신 트랙을 듣는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 음악은 강력한 동기 부여가 될 수 있으므로 정말 좋아하는 강렬한 트랙을 가득 채워야합니다.

친구와 가족이 코스에 줄을 서있는 경우, 그들이 서있을 곳을 결정하여 언제 그들을보아야하는지 알 수 있습니다. 나의 충고? 상반기에는 아무도 필요하지 않습니다. 그 후, 당신은 친근한 얼굴을보고 싶어합니다.가장 가까운 곳에서 격려의 말씀을드립니다.

귀하의 이름을 앞면과 뒷면에있는 티셔츠에 인쇄하십시오. 조금 화려 해 보일지 모르지만 군중들이 당신의 이름을 볼 수 있다면 격려를 불러 일으킬 것입니다. 그런 다음 26.2 마일 길이의 코스를 친구와 나란히 놓는 것과 같습니다!

경주 중에 재미있게 놀아보십시오! 당신은 이것을 위해 열심히 노력했습니다. 지금 그것을 즐겨라. 군중과의 인터랙션 - 나는 높이 날아 다니는 아이들이었고, 물결 치며 거리에서 연주되는 음악을 따라 튀었다. 머리를 숙이고 치아를 씹는 것보다는 군중을 먹이면 시간이 더 빨리 걸립니다.

좋아요, 여기 아니 할 것. 경주 전의 많은 행운의 메시지를 의심의 여지없이 얻을 것입니다. 회신하지 마십시오. 당신이 결승선을 통과하면 그 귀중한 전화 배터리를 보존해야합니다. 레이스 후 친구와 가족을 찾는 데에는 알파벳순으로 정렬 된 지역이 있으므로 문자를 만나서 기다리고 기다리십시오. 26.2 마일을 달렸습니다. 그들은 당신을 찾을 수 있습니다!

일단 당신이 집에 있으면,얼음과 함께 찬 욕실에 가라. (재료의 봉지로 냉동고를 미리 재고하십시오). 추위는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 회복을 돕기 위해 Elemis Aching Muscle Super Soak (37 파운드)을 추가하십시오.

나는 첫 해에 두 개의 발톱을 잃었습니다. 그래서 앞으로 일주일 동안 페디큐어를 미리 예약하고 싶을 수도 있습니다. Treatwell 응용 프로그램을 사용하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 마사지도 예약하십시오. 낮이나 다음날 아침에 가질 수 있다면 정말 무시 무시한 DOMS (발병 근육 통증 지연) 완화.

그것은 진부한 소리지만, 그 결승선을 가로 지르는 시각화 머리를 숙이고 높이 잡고 자랑스러워! 경로를 따라 그 그림을 연상시키는 것이 정말 도움이됩니다.

경주를 관리 가능한 덩어리로 나눕니다. 나는 그것을 26.2-miler라고 생각하지 않고 4 개의 10k 경주와 같이 생각했습니다! 각 마커에 머물고 싶은 시간을 알면 PB를 목표로 삼는다면 계속 추적 할 수 있습니다.

조금 찢어지는 것은 괜찮습니다. 끝까지 터널을 통과했을 때 나는 아주 감정적이었고 망상 적이었습니다. Lucozade는 감동적인 메시지로 장식 된 거대한 조명기구로 그 줄을 꾸몄습니다. 나는 큰소리로 외쳤다 (특히 아무에게도). "Lucozade는 나 자랑 스럽다!"

그리고 마지막으로 행운을 빌어 요. 무슨 일이 있어도, 너는 끝내 주네. 기억.

우리는 마라톤을위한 새로운 달리기 키트를 구입하는 것을 권장하지 않지만 (착용하고있는 것을 훈련해야 함), 자신을 치료할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리의 희망 목록에있는 3 개의 키트를 계속 스크롤하십시오.