남성 대퇴부 지방을 잃는 방법
차례:
- 일부 칼로리 삭감
- 사람들은 칼로리 초과의 결과로 안쪽 허벅지 주위에 지방을 얻습니다. 즉, 불타는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 운동 루틴 및 일상 활동을 통해. 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 칼로리 초과를 칼로리 결핍으로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 식단에서 제거하고 싶은 음식 목록을 만드십시오. 일부 쉬운 선택은 처리 된 땅콩 버터, 설탕 프로 스팅과 일부 마가린 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 합성 설탕과 같은 트랜스 지방과 같은식이 독소를 함유 한 식품입니다.
- 힘 훈련 훈련 실시
- 첫 주 동안 먹고 마시는 모든 것을 음식 일지에 기록하십시오. 각 음식 및 음료의 특정 유형 및 양을 온라인 식량 칼로리 카운터에 꽂으십시오. 별도의 페이지에서 각 운동 세션의 유형, 강도 및 기간을 기록하십시오. 운동 칼로리 카운터에 일주일 동안 운동 설명을 연결하십시오. 총계를 비교하십시오. 당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 일주일에 일하는 것 이상을 먹는다면 그 다음 주 동안 칼로리 적자를 만드는 데 성공할 구체적인 행동 계획을 세우십시오.
저널 "Yale Scientific"은 목표로하는 체중 감량 현상이 직관적으로 매력적이지만 본질적으로 신화임을 보여줍니다. 허벅지에 운동을 집중하면 근육의 긴장을 개선하는 데 도움이되지만, 허벅지 지방을 서둘러 잃어 버리는 데 반드시 도움이되지는 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면, 칼로리 결핍에 대한 응답으로 신체 전체에 걸쳐 지방 손실이 발생합니다. 에어로빅 운동, 체력 훈련 및 칼로리 섭취 감소를 통해 칼로리 결핍증을 만들 수 있습니다. 당신은 잃고 싶은 지방의 파운드 당 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
일부 칼로리 삭감
사람들은 칼로리 초과의 결과로 안쪽 허벅지 주위에 지방을 얻습니다. 즉, 불타는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 운동 루틴 및 일상 활동을 통해. 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 칼로리 초과를 칼로리 결핍으로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 식단에서 제거하고 싶은 음식 목록을 만드십시오. 일부 쉬운 선택은 처리 된 땅콩 버터, 설탕 프로 스팅과 일부 마가린 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 합성 설탕과 같은 트랜스 지방과 같은식이 독소를 함유 한 식품입니다.
힘 훈련 훈련 실시
팔 굽혀 펴기, 앉은 자세, 당겨주기 및 역도 같은 힘 훈련 운동은 지방과 근육을 동시에 태워줍니다. CDC는 매주 적어도 두 번의 근육 강화 운동을 마치는 것이 좋습니다. 각 운동마다 1 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회의 반복을해야합니다. 또한, 정원이나 마당에서 파는 것과 흙을 끼는 것 같은 잡무는 힘 훈련 훈련의 자격을 얻습니다.
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