긴장된 엉덩이 굽힘 장치를 치유하는 방법

허벅지를 들어 올리는 것을 포함하여 힙 굴곡근이 중요한 다리 운동을 담당합니다. 힙 굴근의 근육을 긴장 시키면 찢어져 통증을 일으키거나 파열되어 심한 통증과 운동 장애를 일으킬 수 있습니다. 여러 스포츠가 축구에서 축구에 이르기까지 부상을 입을 수 있습니다. 그러나, 몸을 인내하고 상식을 이용하여 긴장된 근육을 치료할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

부상을당한 후 허리 flexor 근육을 쉰다. 뛰지 말고, 허벅지를 들어 올리거나 걷어 올리지 마십시오. 다리에 통증을 유발하는 활동을 수행하지 마십시오. 첫 며칠 동안은 발을 높여서 힙 flexor의 통증과 염증을 완화하십시오.

2 단계

부상당한 힙 굴근 근육을 얼음으로 닦고 통증을 완화하고 붓기를 줄입니다. MayoClinic에 따르면 얼음은 찢어진 근육 섬유의 출혈을 늦추고 더 많은 부종을 예방할 것이라고한다. com. 3 일에 2 ~ 3 시간마다 얼음을냅니다.

3 단계

치유 과정을보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있도록 창구 진통제를 복용하십시오. 비 스테로이드 성 소염 진통제 또는 NSAIDs는 염증을 완화시키고 통증을 완화시킬 수 있다고 MayoClinic은 말합니다. com을 사용하면 스트레스가 많은 엉덩이 굴근이 빠르고 불편 함을 치료할 수 있습니다.

4 단계

힙 굴곡근을 뻗어 유연성을 부드럽게 되돌리고 불편 함을 덜어줍니다. 한쪽 무릎에 다른 쪽 다리를 대고 무릎을 꿇고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 앞 무릎은 90도 각도로 만들어야합니다. 허리 다리를 땅에 펴고 자하는 것처럼 엉덩이를 앞으로 밀어 넣습니다. 당신의 어깨에 기댄다. 두 다리를 적어도 세 번 반복하십시오.

5 단계

허벅지의 긴장을 풀고 엉덩이 굴근을 느슨하게하기 위해 quadricep 스트레치를 수행하십시오. 왼발에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 오른손에 발목을 쥘 수있게하십시오. 엉덩이쪽으로 당기지 만 무릎까지 긴장시키지 마십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 몇 초 동안 기다리십시오. 각 다리에 적어도 세 번 반복합니다.

추가 정보

• 얼음 팩을 수건으로 감싸서 피부에 닿지 않도록하십시오.

경고

• 통증이 심하면 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 그녀는 부상을 진단 할 수 있고 처방전 강도 진통제를 처방 할 수 있습니다.