체육관에서 함께해야 할 신체 부위는 무엇입니까?

강도 훈련 운동에서 회복하기 위해서는 근육이 하루의 휴식을 필요로하기 때문에 매일 체육관에가는 경우 함께 일할 수있는 그룹으로 운동 루틴을 나눌 수 있습니다. 당신의 근육은 가슴과 같은 큰 그룹에서 운동 중 큰 그룹의 많은 사람들을 돕는 어깨와 팔 같은 작은 그룹으로 크기가 다릅니다.

누르기

몸에서 체중을 밀어 내면 가슴, 어깨, 삼두근 및 상박의 뒤가 강화됩니다. 예를 들어, 체중 오버 헤드를 누를 때 어깨가 수축됩니다. 어깨와 삼두근은 가슴 운동 중에 보조원이므로이 세 근육은 체육관에서 일할 수있는 하나의 그룹입니다.

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잡아 당기기

당기는 동작을 수행 할 때 등 받침대, 상완 이두근 및 팔뚝이 강화됩니다. 예를 들어, 손을 잡고 하늘을 향해 몸무게를 당기는 당겨서 위로, 팔뚝과 팔뚝을 사용합니다. 팔뚝과 팔뚝은 대부분의 등 근육 운동을 돕고 저항 운동 중에는 세 근육이 잘 결합합니다.

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상 / 하

신체를 상하부 트레이닝 그룹으로 나눌 수 있습니다. 하루는 가슴, 등, 어깨와 팔, 다리와 코어는 다음날 훈련 할 수 있습니다. 이것은 하체를 강화하는 동안 상반신을 하루 쉬게하며 그 반대도 마찬가지입니다. 초보자 인 경우 근육을 훈련시키지 않도록 각 신체 부위에 대해 하나 또는 두 개의 운동을 선택하십시오.

전신

하루 종일 휴식을 취할 수 있으면 하루의 모든 신체 부위를 다룰 수 있습니다. 이 유형의 교육은 초보자들에게는 안락하지만 시간이 부족하거나 일주일 동안 훈련을받을 수있는 기간이 부족한 경우에도 사용할 수 있습니다. 한 번에 전체 몸을 운동 할 때, 각 신체 부위에 대해 하나의 운동을 선택하고 8-10 회 반복하는 2 ~ 3 세트를 목표로 삼습니다.