감자 스킨에 섬유가 포함되어 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 가이드 라인
- 감자 껍질에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 들어 있습니다. 가용성 섬유는 간에서 생성 된 담즙산과 결합하여 장내 젤을 생성합니다. 이 젤은 변을 부드럽게하고 창자를 올바른 속도로 움직입니다. 다른 한편으로, 불용성 섬유는 대변의 무게와 크기를 증가시키는 조사료를 제공합니다. 함께,이 두 종류의식이 섬유는 정상적인 장 기능을 촉진하고 치질과 게실증과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움을줍니다. 창자는 보통의 변을 만들기 위해 섬유질과 유동성이 필요하므로 매일 식단에 충분한 물과 다른 액체를 첨가하십시오.
- 이점
- 팁
이 음식 소스의 용해성 및 불용성 섬유는 복잡한 탄수화물로 구성되어있어 전반적인 건강 상태에 도움이됩니다. 감자, 특히 구운 감자의 싱싱한 피부는 섬유질이 많은 음식입니다.
오늘의 비디오
가이드 라인
감자 껍질에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 들어 있습니다. 가용성 섬유는 간에서 생성 된 담즙산과 결합하여 장내 젤을 생성합니다. 이 젤은 변을 부드럽게하고 창자를 올바른 속도로 움직입니다. 다른 한편으로, 불용성 섬유는 대변의 무게와 크기를 증가시키는 조사료를 제공합니다. 함께,이 두 종류의식이 섬유는 정상적인 장 기능을 촉진하고 치질과 게실증과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움을줍니다. 창자는 보통의 변을 만들기 위해 섬유질과 유동성이 필요하므로 매일 식단에 충분한 물과 다른 액체를 첨가하십시오.
1 개의 구운 감자 피부에는 약 4.6g의식이 섬유가 함유되어있어 일상적인 섬유질 목표에 크게 기여합니다. 손상되지 않은 감자를 끓인 감자 한 개에 1.6g의식이 섬유가 함유되어 있으며, 껍질을 벗기지 않은 경우에는 1.4g의 섬유질이 함유되어 있습니다. Continuum Health Partners는 미국식 다이어트의 최고 20 가지 고 섬유질 식품 중 하나 인 파삭 파삭 한 피부로 구운 감자를 확인하고 으깬 감자 또는 삶은 감자도 섬유의 좋은 원천임을 알려줍니다. 그러나 감자 튀김은 지방이 훨씬 높고식이 섬유가 적습니다.
이점
감자 및 기타 식물 공급원에서 채취 한 섬유질이 많은 식단은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중 위험을 줄입니다. 식이 섬유는 또한 혈당 수치를 잘 조절하고 체중을 효과적으로 관리하며 2 형 당뇨병 발병 가능성을 낮추는 데 도움이됩니다. com.
팁
감자 스킨에는 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 들어 있지만 조미료를 넣을 때는 상식을 사용하십시오. 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 버터, 치즈, 사워 크림 또는 기타 장식물을 쌓아두면 섬유의 심장 건강에 도움이되는 효과를 없앨 수 있습니다. 대신 감자 스킨 위에 살사, 신선한 버섯 또는 토마토를 얹으십시오.
