AB 라운지를 사용하는 방법

Ab Lounge Ultra는 위와 아래의 복부 근육뿐만 아니라 비스듬한 부분까지 스트레칭하고 톤을 조절하는 데 도움을줍니다. 혼자 힘으로. Ab Lounge Ultra를 사용하면 복근 운동을 의자에 앉아서 목과 등 근육에 스트레스를주지 않아도됩니다. 귀하의 건강은 복부 근육을 적합하게 유지하는 데 도움이됩니다. 새로운 운동 과정에 참여하기 전에 주치의와상의하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

Ab 라운지 옆에 서서 기기에서 멀리 향하게하고 발을 발바닥에 연결하는 막대 위로 밟습니다. 앉아서 엉덩이를 앉히십시오. 다시 기대어 앉은 자세로 기울여 발을 들어 올려 발 받침대 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 머리 위의 그립 핸들을 잡기 위해 오버 헤드에 도달합니다.

2 단계

허리를 구부려서 숨을 내쉬면서 몸통을 말리는 자세로 당깁니다. 몇 차례 깊은 숨을 쉬기 시작하고 3 번째 흡입시 시작 위치로 돌아옵니다. 이 순서를 반복하여 총 12 개의 컬을 만듭니다.

3 단계

다리를 45도 기울여 한쪽으로 기울이고 어깨를 앞쪽으로 향하게하여 몸을 회전시켜 비스듬한 근육을 운동하십시오. 앞면 컬과 동일한 단계를 반복하십시오. 이것은 허리를 형성하는 데 도움이되며 척추에 안정성을 추가합니다.

4 단계

손잡이를 연결하는 스트랩 뒤쪽에서 팔뚝이 끝날 때까지 두 팔을 똑바로 세웁니다. 다리를 곧게 펴고 다리에 발목이나 발목을 올려 놓습니다. 몸통과 다리를 바닥과 평행하게하고 허리를 아치십시오. 스트레칭을 30 초 동안 편안한 자세로 잡고 천천히 풉니 다. 스트레칭을하면서 깊게 숨을 쉬십시오.

추가 정보

• 15-20 분 동안 걷고 워밍업을하고 Ab Lounge Ultra로 운동 일과를 수행하기 전과 후에 늘리십시오. 근육을 스트레칭하면 운동 능력이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다. 느린 속도로 각 순서를 수행하십시오. 1 초에서 2 초 정도 움직임에 들어갈 수 있습니다. 몇 초간 운동이 끝나면 멈추고 몇 초 후에 운동을 시작합니다.

경고

• Ab Lounge Ultra 사용 설명서는 장비의 앞뒤로 최소 3 피트의 여유 공간을두고 운동하는 동안 어린이 및 애완 동물을 기계에서 멀리하여 보관할 것을 권장합니다.