한 달 내 유연성을 향상시키는 방법
차례:
- 오늘의 비디오
- 정적 스트레치
- 정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 운동 전에 만 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 신체가 따뜻해질 수 있도록 스트레칭하면서 동시에 움직일 수있는 기회입니다. 다이내믹 스트레치는 인치 웜, 발가락 터치 및 엉덩이 걷기와 같은 연습입니다.
- 어깨와 엉덩이와 같은 일부 관절은 원을 그리며 이동합니다. 이 관절을보다 유연하게 만드는 가장 좋은 방법은 팔과 다리로 원을 그리는 것입니다. 서클이나 손과 무릎에 서클을 연습 할 수 있습니다.
- 폼 롤러로 근육을 굴리면 유연성이 향상됩니다. 실제로, 그것은 긴장을 풀기 위해 전통적인 스트레칭과 마찬가지로 유용 할 수 있습니다.
고전적 표현 인"사용하지 않으면 잃어 버릴 것 "이라는 말은 유연성을 완벽하게 묘사합니다. 융통성있게되기를 원한다면, 당신은 연습해야 할 것입니다. 어떤 종류의 스트레칭을 하든지 관계없이 가장 중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다. 한 달 동안 더 유연 해 지길 원한다면 적어도 하루에 한 번 스트레칭을해야합니다. 이렇게하면 한 달 안에 유연성이 크게 향상 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 개월 동안 스트레칭을하는 광란에 빠지면 다리, 엉덩이, 몸통, 팔의 주요 근육 그룹별로 스트레칭을하십시오. 모든 종류의 스트레칭은 비교적 안전하지만, 근육을 너무 세게 누르지 않는 것이 중요합니다. 스트레칭을 해칠 수도 있습니다.
자세히보기: 정적 및 동적 스트레칭 운동
정적 스트레치
10 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지한다는 의미입니다. 운동 후나 스트레칭에 약간의 시간이 있고 근육이 따뜻할 때이 유형을 저장하십시오. 이 중요한 근육 각각을 하루에 한 번씩 30 초씩 스트레칭하십시오. 정적 스트레치의 예로는 오버 헤드 삼두근 스트레치, 서있는 측 도달 거리, 무릎 대퇴 사지 스트레치 및 거짓 비경 구 스트레치가 있습니다.
정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 운동 전에 만 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 신체가 따뜻해질 수 있도록 스트레칭하면서 동시에 움직일 수있는 기회입니다. 다이내믹 스트레치는 인치 웜, 발가락 터치 및 엉덩이 걷기와 같은 연습입니다.
이러한 뻗기는 근육을 따뜻하게하여 유연성을 높여 주므로 근육이 더 쉽게 움직입니다. 그러나 하루 종일 워밍업을 할 필요가 없으므로 운동이 끝나면 정적 스트레칭으로 전환하십시오.
모든 운동 전에 동적 스트레칭 절차를 수행하십시오. 송아지, 근육 긴장, 둔기, 대퇴사 두근 및 어깨를 겨냥해야합니다.
서클
어깨와 엉덩이와 같은 일부 관절은 원을 그리며 이동합니다. 이 관절을보다 유연하게 만드는 가장 좋은 방법은 팔과 다리로 원을 그리는 것입니다. 서클이나 손과 무릎에 서클을 연습 할 수 있습니다.
한 번에 한 사지를 회전시키고 가능한 한 큰 원을 만듭니다. 천천히 움직이지만, 관절과의 싸움은하지 말고, 계속 움직여서 특히 꽉 조이는 곳을 부드럽게 밀 어냅니다. 원은 관절 주위로 흐르는 윤활유를 증가시키고 윤활유를 공급하여 부드럽게 움직이게합니다. 운동 중에도 어깨와 엉덩이를보다 유연하게 만들기 위해 하루 동안이 서클을 자주 할 수 있습니다.
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폼 롤러로 근육을 굴리면 유연성이 향상됩니다. 실제로, 그것은 긴장을 풀기 위해 전통적인 스트레칭과 마찬가지로 유용 할 수 있습니다.
거품 롤러를 사용하여 송아지, 허벅지, 엉덩이, 중 / 위 뒤, 어깨 및 팔의 근육을 타겟팅 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 체중과 중력을 사용하여 롤러 위로 스트레칭하려는 근육을 굴리는 것입니다.
운동 전후에 거품 롤을하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전에 몸을 굴 리면서 몸을 유연하게하고 신체를 따뜻하게 도와줍니다. 운동 후 운동을하면 아프다는 느낌을 줄 수 있습니다. 하루에 적어도 한 번씩 모든 주요 근육 그룹을 공격하고 각 근육을 최소한 10 번 굴리십시오.
자세히보기:
야간 스트레칭 운동
