거대한 피부에 대한 비밀? "알파벳 접근법"

저희의 최대량은 매일 종합 비타민을 가지고 간다 (좋아,에 시험하십시오 생각해 내다 종합 비타민제 복용). 그러나 훌륭한 피부를 원한다면, 스킨 케어 요법으로 복용하고식이 요법이 가득 차도록하는 것이 필요합니다. 비타민은 감기에서 벗어날뿐 아니라 오염으로부터의 보호를 제공하고, 자유 라디칼 손상을 치료하며 미세한 주름과 싸울 수 있습니다. 근본적으로, 당신이 피부 문제를 지명하는 경우에, 그것을위한 비타민이 있습니다. 두 가지 제품과식이 요법으로 두 갈래의 접근법을 취하면 자연적인 영양소의 장점을 두 배로 늘리고 건강하고 활력있는 꿈의 피부를 유지하는 데 도움이됩니다.

당연히, 거기 밖으로 피부를위한 무수한 비타민 및 당신의 목욕탕 장에있는 공간을 위해 모두 경쟁하는 더 많은 제품이 있습니다. 당신의 피부가 필요로하는 비타민과 어떤 농도의 지용성이 지뢰밭인지 알면, 우리는 당신이 그것을 탐색하는데 도움이되는 몇 가지 찬성을 얻었습니다. 메리 엄 자 마니 (Maryam Zamani, 메릴랜드 주)는 학업에 대한 자격 증명이 비즈니스임을 의미하는 대표적인 심미적 의사이며 데비 토마스 (Debbie Thomas)는 우리가 먹는 음식이 어떻게 보이는지 (예: 런던 클리닉이 부츠에 어떻게 영향을 미치는지)에 대해 예리한 이해를 가진 스킨 케어 전문가입니다.

쇼나 윌킨슨 (Shona Wilkinson, CCN)은 다른 영양사를 훈련시키는 영양 학자이기 때문에 평생 먹을 수있는 방법에 대해 알게됩니다.

혈청에서 고구마에 이르기까지 비타민을 올려 놓을 수있는 최고 팁을 찾으십시오.

비타민 a

비타민 A는 진정으로 노화 방지와 여드름 치료를위한 강점입니다. "레티놀은 비타민 A에서 추출한 것으로, 피부의 염증을 치료하는 데는 탁월합니다."라고 Zamani는 말합니다. "세포 회전율을 높이고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진 시키며 색소 침착을 약화시킨다. 레티놀 제품은 낭성 여드름과 습진에서 태양 손상으로 인한 주름살과 다크 스팟까지 모든 것을 치료하고 예방할 수있다."

그러나 모든 레티놀이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. "레티놀을 선택할 때는 피부 타입과 염려에 맞는 정확한 백분율을 선택해야합니다. 특히 민감한 피부의 경우 레티놀에 천천히 순응해야합니다. 0.025 % 또는 0.25 %와 같이 낮은 백분율로 시작하십시오. 색소 침착이나 주름과 같은 더 많은 손상 징후가있는 더 강건한 피부의 경우 피부가 그것을 견딜 수있게되면 1 ~ 2 %를 사용할 수 있습니다 "라고 Zamani는 말합니다.

윌킨슨은 "비타민 A는 피부 건강에 매우 중요합니다. 너가 부족하면, 너는 건조하고 비늘 모양 피부를주의 할 것이다. 비타민 A와 베타 카로틴 두 가지 방법으로 식단에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 쇠고기, 간, 달걀 및 유제품과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 반면에 베타 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 식량 원에는 당근, 고구마, 시금치, 양배추 및 살구가 포함됩니다. 오렌지 음식을 생각해보십시오! 좋은 피부 건강을 위해 매일 식단에 이러한 음식 중 하나의 일부를 포함 시키십시오. "

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비타민 b

비타민 B 나 니아신 아마이드는 강력한 노화 방지 성질에 대해 더 많이 발견됨에 따라 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있습니다. 토마스가 말했듯이, "국소 적으로 적용된 비타민 B는 수분 공급과 항 염증 작용을하며 피부톤을 밝게하고 심지어는 피부색을 밝게하려고 할 때도 유익합니다." 또한 피부 탄력을 향상시켜 수면이 낮고 피부가 약간 고쳐 져야하는 경우 이상적입니다.

그녀는 "오트밀, 쌀, 계란, 바나나는 손톱, 피부 및 유모 세포의 발달에 핵심 성분 인 비오틴을 포함한 비타민 B 복합체를 함유하고있다.식이의 비타민 B 결핍은 피부염을 일으키거나 탈모로 이어질 수 있으며, 윌킨슨 (Wilkinson)은 "비타민 B3를 섭취하면 피부를 보호하고 피부암의 위험을 줄이는데 도움이되는 연구도있다. 칠면조 버섯, 완두콩, 닭고기, 땅콩, 해바라기 씨, 아보카도, 참치 등을 시험해 보라."

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비타민 C

그 사카린 달콤한 발포성 정제는 잊어 버리십시오. 비타민 C는 심야 후에 당신을 기쁘게하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 토마스가 말했듯이, "비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 주름을 부드럽게하며, 피부 결을 개선하고, 태양 손상을 줄이며, 항산화 작용을합니다. 산화 방지제는 일상적인 스트레스 요인 인 공해, 자외선, 스트레스와 스크린의 빛."

스킨 케어 요법뿐만 아니라 식단에 일부를 더하고 싶다면 Wilkinson은 다음과 같은 지혜가 있습니다: "모든 사람들은 오렌지를 최고의 소스라고 생각하지만 비타민이 풍부한 다른 놀라운 음식에는 고추, 시금치, 양배추, 브로콜리가 포함됩니다, 키위, 딸기, 완두콩 "(감귤이 싫다면 좋은 소식입니다). 그녀는 "당신은 너무 많은 비타민 C를 섭취 할 수 없으므로 가능한 한 많이 섭취하십시오. 건강에 좋은 영양소도 포함되어 있습니다."

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비타민 E

비타민 E가 잘 사랑 받고 널리 사용되고있는 이유가 있습니다. 그것은 우수한 수분 공급을 제공 할뿐만 아니라 진지하게 수분이 많은 피부에 대한 편도 티켓입니다. "수분을 차단하고 줄과 주름을 줄이기 위해 콜라겐 생성을 촉진하며 피부를 보호하는 장벽 기능을 도와 주며 모이스처 라이 제이션과 UV 광선으로부터 보호하는데 탁월합니다. 자외선은 햇빛에 대해 생각할 때 특히 중요합니다. 우리 피부의 천연 비타민 E 보유량의 절반을 파괴합니다. "라고 Zamani는 설명합니다.

"효과적이기 위해서는 최소 1 %가 있어야하며, 혈청이나 크림에서 사용할 수 있습니다."

윌킨슨 박사는식이 요법에 대해 "알몬드, 시금치, 아보카도, 해바라기 씨, 버터 넛 스쿼시, 엑스트라 버진 올리브 오일 등 비타민 E가 풍부한 음식은 건강에 좋은 식품이므로 매일 식단에 포함시켜야한다"고 조언했다.

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비타민 k

비타민 K는 과거에는 생각지 못했지만, 우리를 믿으십시오. 당신은 정말로 그 곳에서 자고 싶지 않습니다. Thomas는 "비타민 K는 항염증제로 눈 주위의 다크 서클을 돕기 위해 국소 사용이 가능하며 태양 반점과 같은 변색에도 효과적이며 주름 감소에 도움이되고 타박상의 치유."

음, 우리 사이에 누가 있니? 하지 않는다 다크 서클과 투쟁? (Gisele, 지금 멀리 보아라.) 눈 밑의 미세 순환을 증가 시키는데 좋으며, 성가신 가방으로 도울 수있는 몇 안되는 성분 중 하나가된다. 토마스는 또한 시금치와 양배추와 같은 어둡고 잎이 많은 채소에서 비타민 K를 찾을 수 있다고 권고 했으므로 아직 녹즙을 내려 놓지 마십시오.