높은 섬유 아침 식사 쿠키

균형 잡힌 아침 식사는 높은 섬유 식 아침 쿠키 형태로 집중 되더라도 나중에 정신적, 육체적 피로를 예방할 수 있습니다 그 날. 아침 식사를 일상의 일상적인 부분으로 만들면 콜레스테롤 조절, 지방 섭취 감소, 비타민과 미네랄 섭취를 도울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에서 개발 한 것과 같이 고 섬유 식 아침 식사 쿠키는 전체 곡물, 밀기울, 견과류, 건포도, 탈지유 및 옵션 인 아마씨를 제공합니다.

조식 혜택

전체 곡물 식품, 저지방 유제품, 저지방 단백질, 과일 또는 채소는 균형 잡힌 아침 식사. 섬유질이 많은 아침 식사 쿠키는 이러한 영양소를 편리하고 휴대하기 쉬운 형태로 함께 가져올 수 있습니다. 아침 식사 쿠키는 너무 바빠서 우유와 오렌지 주스가 든 오트밀 한 그릇에 앉지 못하는 아이들에게 어필 할 수 있습니다. KidsHealth에 따르면. 조직에서 아침 식사를하는 어린이는 학교에서 더 잘 수행되고 건강한 체중을 유지하며 병가가 더 적습니다. 아침 식사를하는 성인들도 더 집중력이 강하며 체중 조절이 쉽습니다.

Beth Israel Deaconess Medical Center에서는 1 회 제공 당 섬유가 최소 5 그램 이상인 전곡 곡물을 먹는 것이 좋습니다. ADA의 고 섬유 식 아침 식사 쿠키는 전체 귀리 및 귀리 밀기울 형태로 제공되는 2 쿠키 당 5 그램의 섬유를 제공합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 변비를 예방하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 혈당 조절을 유지하기 위해 매일 섬유를 20 ~ 35 그램 섭취 할 것을 권장합니다.

쿠키 성분

ADA의 아침 쿠키 조리법은 버터 또는 수소화 쇼트닝 대신에 사과 소스와 카놀라유를 사용하여 지방 및 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이 높은 섬유 레시피는 귀리 밀기 울, 귀리 및 옵션 아마 종자를 요구합니다. 견과류, 건포도, 오렌지 껍질, 오렌지 주스, 꿀, 갈색 설탕, 계란 및 바닐라 추출물은 성분 목록을 마무리합니다. 조리법에는 여분의 단백질과 칼슘을위한 무 지방 분유가 포함됩니다.

영양 성분이 풍부한





두 가지 고 섬유 아침 식사 쿠키는 220 칼로리, 섬유 5g, 총 탄수화물 37g, 단백질 6g, 지방 7g, 포화 지방 1g 미만, ADA에 따르면, 나트륨 127 밀리그램과 콜레스테롤 22 밀리그램. 전체 귀리는 소화 중에 부분적으로 용해되는 용해성 섬유가 풍부합니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취하면 전체 귀리의 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 건강을 보호 할 수 있습니다.