는 스트레칭으로 체중 감량에 도움이됩니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 체중 감량 운동
- 스트레칭 프로그램의 잠재적 이점에는 관절 운동 범위 개선, 유연성 향상, 스트레스 관련 근육 긴장 완화 및 혈액 순환 증가 등이 포함됩니다 네가 근육을 다치게되면 치유 속도. 거의 모든 호기성 및 근력 트레이닝 운동은 근육의 굴곡 및 수축을 포함하기 때문에 운동 전후의 스트레칭 루틴을 수행하면 몸이 활동을 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 관련 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
- 스트 레칭 수정
- 고려 사항
스트래칭은 몸의 여러 근육을 길게하고 짧게 조절하는 것을 포함하는 운동의 한 형태입니다. 에어로빅이나 체력 단련과 같이보다 격렬한 운동과 관련하여 자주 시행됩니다. 스트레칭은 일반적으로 체중 감량에 도움이되지 않지만 체중 감량에 도움이되는 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
체중 감량 운동
운동을 통해 체중을 줄이거 나 통제하려면 Medline Plus에 따라 에어로빅 운동 또는 근력 강화 운동 중 하나를 수행해야합니다. 이 범주의 운동은 근육 활동을 증가시키고 신체가 칼로리를 소모하도록하여 체중 감량을 촉진합니다. 에어로빅의 체중 감량 혜택을 얻으려면 일반적으로 일주일에 적어도 2 시간 반 동안 수영이나 활발한 보행과 같은 적당한 강도의 에어로빅 활동을 수행해야합니다. 또는 조깅이나 달리기와 같은 고강도 에어로빅 활동을 매주 1 시간 15 분 동안 수행 할 수 있습니다. 역도 훈련이나 저항 밴드 훈련과 같은 근력 트레이닝 운동의 체중 감량 혜택을 얻으려면 일반적으로 적어도 일주일에 두 번 운동해야합니다.
스트레칭 프로그램의 잠재적 이점에는 관절 운동 범위 개선, 유연성 향상, 스트레스 관련 근육 긴장 완화 및 혈액 순환 증가 등이 포함됩니다 네가 근육을 다치게되면 치유 속도. 거의 모든 호기성 및 근력 트레이닝 운동은 근육의 굴곡 및 수축을 포함하기 때문에 운동 전후의 스트레칭 루틴을 수행하면 몸이 활동을 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 관련 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
스트레칭하기 전에 Nemours Foundation의 TeensHealth 웹 사이트에 따라 운동과 같은 저 강도 에어로빅 활동으로 5 ~ 10 분 동안 근육을 따뜻하게해야합니다. 워밍업은 스트레칭하는 동안 근육 부상을 유지할 기회를 줄이고보다 엄격한 에어로빅 및 체력 훈련 활동을 위해 신체를 준비합니다. 스트레칭을 할 때는 허리, 어깨, 목, 허벅지, 송아지 및 엉덩이를 포함하여 신체의 주요 근육 그룹에 참여하는 데 집중하십시오. 근육을 튀지 않고 약 30 초 동안 각 스트레치를 잡으십시오. 몸의 양쪽을 작업하고 각 스트레치를 3-4 회 반복하십시오.
스트 레칭 수정
거의 모든 일정이나 피트니스 과정에 스트레칭을 적용 할 수 있지만 부상 또는 만성적 인 의학적 증상이있는 경우 특정 스트레치를 수정해야 할 때가 있습니다.부상당한 근육을 스트레칭하면 현존하는 부상을 현저하게 악화시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 또한 스트레칭 도중 통증이 느껴지면 근육에 너무 많은 스트레스를 가하고있는 것입니다. 주어진 스트레칭 운동의 적합성에 대해 의심이가는 경우 의사 또는 물리 치료사에게 조언을 구하십시오.
고려 사항
에어로빅 및 체력 훈련과 함께 체중 감소 또는 조절은 칼로리 섭취를 제한하는 능력에 달려 있습니다. 특정한 체중 감량 목표가있는 경우, 수행하는 에어로빅 및 / 또는 강도 활동의 양 또는 강도를 높여야 할 수 있습니다. 정기 스트레칭 세션이 체중 감량에 도움이되지는 않지만 열량을 소모하고 체중을 줄이기 위해 운동 중에 기민하고 건강한 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
