50 세 이상의 여성이 배 지방을 잃을 수 있습니까?

< "중년층 보급"은 모든 연령대에 적용될 수 있지만 여성은 50 대를 맞으면 서 가장 많이 눈치 챌 수 있습니다. 체중계의 숫자가 항상 같았더라도 몸의 비율에 따라 허리 둘레가 확장 될 수 있습니다 뚱뚱한에서 마른 질량 변화. 좋은 소식은 여러분이 반세기를 맞은 후에도 배꼽 지방을 최소화하기위한 조치를 취할 수 있다는 것입니다.

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추가 노력으로 배 지방을 잃을 수 있습니다

50 세가되면 배가 지방을 잃을 수는 없다고 생각할 수도 있지만, 실제로는 운동이 더 젊었을 때보 다 운동과 영양 섭취가 더 필요했습니다. 나이가 들어감에 따라 지방보다 칼로리가 많이 나오는 근육량을 자연적으로 잃어 버리므로 에너지 소비가 줄어 듭니다. Sarcopenia는 근육의 자연적인 손실로, 30 대에서 시작하여 후기에 계속됩니다. 매년 약 1 파운드의 근육을 잃게됩니다.

결과적으로 신체가 지방과 칼로리를 태우는 데 덜 효율적이게됩니다. 신진 대사율은 25 세 이후 10 년당 약 2 % 정도 감소합니다. 50 세가되면 신진 대사가 25 세 때보 다 약 5 % 느려집니다. 육체적으로 활동하지 않는 여성은 황반 증의 가장 큰 효과를 볼 수 있지만 노화, 심지어 활동적인 여성조차도 그 영향을 약간 느낄 것입니다. 이러한 이유로, 결과를 얻기 위해서는 여분의 칼로리 연소 노력과 칼로리 트리밍이 필요합니다.

육체적으로 활발 해지면 여성을 포함한 모든 연령대의 사람들의 배 지방을 해결하는 데 많은 도움이됩니다. 러쉬 대학 메디컬 센터 (RUS University Medical Center)가 지적한 것처럼, 운동으로 체중을 줄인 사람 중 첫 번째 유형의 지방은 내장 지방입니다.

심혈관 운동은 혼자의식이 요법보다 열량 제한과 결합 할 때 내장 지방 손실을 촉진합니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 저널에 발표 된 2009 년 연구에 따르면, 실내 강도가 중간 정도 인 심혈관 운동 (실내 사이클링) 90 분에 참가한 50 세 이상의 참가자는 주당 5 회만 내장 지방을 유의하게 많이 잃었습니다 제한된 칼로리. 활발한 걷기 또는 등산은 비슷한 강도를 제공하고 배가 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

구조화 된 운동 이외에 신체적으로 활발한 생활 방식을 저지하십시오. 댄스 나 골프와 같은 취미 생활을하면 계속 움직일 수 있습니다. 일상적으로 운동뿐만 아니라 낚시 도구를 사용하면 일일 칼로리 화상을 증가시켜 배꼽 지방을 조절할 수 있습니다.

50 세 이상의 여성을위한 웨이트 트레이닝

나이가 들수록 자연스러운 근육량 손실을 줄이기 위해 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 2014 년 브라질의 한 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 심장 운동, 체중 훈련 및 유연성 운동을 한 50 대 후반 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 내장 지방량과 근육 손실이 적었다.

운동의 웨이트 트레이닝 부분의 경우 주당 최소 2 회의 세션으로 허리, 등, 가슴, 복부, 다리, 팔, 어깨 등 주요 근육 그룹을 각각 타겟팅하십시오. 강도 훈련 세션 중에 마지막으로 2 ~ 3 회 반복하여 8 ~ 12 세트의 피로감을 느낄 수있는 가중치를 선택하십시오. 가중치를 점차 늘리면 서 세트 수를 늘리면 가중치를 관리 할 수있게됩니다.

수면 및 스트레스 해소

수면이 불충분하면 식욕에 영향을 미치고 신체가 배꼽 지방을 유지하게됩니다. 2006 년 American Journal of Epidemiology에 발표 된 16 년간의 연구는 거의 70,000 명의 여성들에게 수면의 영향을 조사했습니다. 연구자들은 규칙적으로 5 시간 미만의 수면을 취한 사람들은 평균 7 시간의 밤을자는 사람들보다 체중이 현저히 증가한 것을 발견했습니다. 복부 지방을 잃는 노력을지지하기 위해 7-8 시간의 수면을 최우선 과제로 삼으십시오.

50 대 자녀들은 대학에 다니는 자녀, 부모님의 고령화, 직업 변화 등 다양한 스트레스를받을 수 있습니다. 만성적 인 스트레스는 고지혈증, 고단백 식품을 갈구하게 만드는 호르몬 인 코티솔의 분비를 초래합니다. 코티솔은 또한 지방을 중간에 정착 시키도록 권장합니다. 요가 및 명상과 같은 스트레스 감소 전략을 채택하기 위해 노력하십시오. Menopause의 2012 호에 실린 작은 연구 결과에 따르면, 50 세 이상의 여성이 요가를 매주 반복하여 추가로 배꼽 지방을 잃었을뿐 아니라 경험이없는 다른 건강 지표에서도 경험이없는 것으로 나타났다.

509 설탕 바로 먹기 정제 된 곡물 및 포화 및 트랜스 지방은 배 지방 성장에 기여합니다. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics의 2012 년호에 ​​발표 된 연구 결과에 따르면식이 요법을 바꾸어 디저트, 설탕에 가루로 만든 음료 및 튀김 음식을 덜 먹고 덜 식당에서 식사를 한 경험이 적은 폐경기 여성이 가장 많이 경험했습니다 체중 감량. AARP는 사탕, 과자, 케익, 콜라 및 칩과 같은 "5 가지 C"를 잘라내어 이러한 많은 식품을 쉽게 섭취 할 수있는 방법을 권장합니다.

대부분의 식사에서 닭 가슴살, 흰살 생선 또는 두부, 잎이 많은 채소 등의 단백질을 선택하여 접시를 채 웁니다. 세련된 곡물 대신 현미 나 퀴 노아와 같은 전체 곡물 1/2 컵을 선택하십시오. 신선한 과일이나 생과일 견과류와 같은 모든 음식을 맛 보거나 일반 그리스 요구르트의 용기를 즐기십시오.














































3 온스의 지방성 물고기, 당뇨병 2014 호에 발표 된 연구에 따르면 과식 포화 지방이 과도한 불포화 지방을 먹는 내장 지방의 발달을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다.