체중 감량을 원하지만 아무 것도 작동하지 않습니다.

체중 감량으로 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 이 과정은 느리고 거의 사용하기 쉽지 않습니다. 특히 사용하는 전술이 효과가없는 것 같은 경우 특히 그렇습니다. 진실은 진짜, 지속적인 체중 감소가 빨리 일어나지 않는다는 것입니다. 그것은 오랜 시간이 걸리며, 장기적인 관점에서 체중을 줄이기 위해서는 긍정적 인 생활 방식의 변화가 필요합니다. 빠른 수정, 유행 식단, 극단적 인 칼로리 제한 및 불균형 한 식사 계획은 작동하지 않습니다.

중요성

중요성

체중 감량은 단단한 몸매보다 훨씬 더 의미가 있습니다. 과체중과 비만은 많은 만성 건강 상태의 위험을 증가시키고, 안전한 방법으로 파운드를 떨어 뜨리면 결과적으로 그 위험을 감소시키고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 미 농무부의 MyPyramid에 따르면 저 칼로리 균형 식단으로 체중 감량을하면 당뇨병, 암, 신장 결석, 뼈 손실, 골다공증, 고 콜레스테롤, 심장병 및 뇌졸중 위험이 줄어 듭니다. 질병의 위험을 낮출뿐만 아니라, MayoClinic. com은 정기적 인 운동으로 기분이 나아지고 에너지 수준이 향상되며 사람들이 더 잘 수면하도록 도와줍니다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 체중 감량 및 유지를위한 유일한 안전하고 건강한 방법은 운동을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 일일 칼로리를 태우는 것을 포함하는 계획이며, 균형 잡힌 저 칼로리 식단. 일시적 유행과 불균형 한 식생활 계획은 단기 체중 감량을 초래할 수 있지만 건강 상 또는 지속되는 체액 감소를 통해 그 결과를 얻습니다.

가이드 라인

MyPyramid는 매일의 칼로리 소모량을 줄이기 위해 무 지방 유제품, 과일, 채소, 린 단백질 및 전체 곡물을 포함한 자연 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 섬유질, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물은 사람들이 충분히 느끼고 더 적은 순 칼로리를 먹을 수있는 세 가지 중요한 영양소입니다. 체중 감량을 위해 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 일주일에 5 또는 6 일에 한 번에 적어도 45 분 동안 운동을하도록 권장합니다. 운동 훈련에 힘 훈련, 에어로빅 및 유연성을 포함하십시오.

시간 프레임

2 주 이상 체중 감량 계획을 계속하지 않았다면 왜 긍정적 인 결과를 얻지 못했는지 설명 할 수 있습니다. 건강한 체중 감소는 느리게 진행되며 처음에는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 안전한 체중 감소율은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 더 빠른 체중 감량이 지속되지는 않습니다. 매주가 아닌 매월 또는 2 주일마다 결과를 확인하고 규모에 관한 숫자 대신 기분이 어떠하고 얼마나 많은 에너지가 있는지주의를 기울이십시오.

고려 사항

체중 감량 과정에서 성격, 생활 방식, 예산 및 선호도를 고려하십시오.당신이 매우 사교적 인 사람이라면, 지원 그룹이나 운동 강좌를 찾아 가입하십시오. 경쟁력이 있다면 스스로 목표를 세우고 목표 달성 방법을 간략히 설명하십시오. 마지막으로, 한달 이상 건강한 체중 감량 계획을 고수하고 긍정적 인 결과를 보거나 느끼지 못하면 의사와상의하여 개인화 된 조언과 대안을 제공 할 수 있습니다.