레드 포테이토의 영양
차례:
붉은 감자는 바쁜 하루를 보내는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 에너지를 제공합니다. 그들은 균형 잡힌식이 요법에 건강을 더해주는 뿌리 채소입니다. 빨간 감자는 하얀 피부와 함께 얇은 피부를 먹으면서 가장 영양적인 혜택을 얻습니다. 베이킹이나 끓기 전에 감자의 외피를 잘 씻어서 모든 먼지를 제거하십시오.
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칼로리, 지방 및 단백질
직경 약 2.25 ~ 3.25 인치의 구운 베이킹 된 중간 적색 피부 감자. 당신이 감자의 피부와 살을 먹는다면, 미국 농업부에 따르면 153 칼로리, 단백질 3 그램, 지방 1 그램 미만이 나옵니다. 이것은 감자를 저지방식이에 잘 맞 춥니 다. 그들은 또한 전체 음식이며, 가공 식품을 먹는 대신에 저녁 식사와 함께 먹는 전분의 식물성 원료입니다. 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 감자를 먹을 때 당신의 부분 크기를 알아 두십시오.
-붉은 감자의 탄수화물
붉은 색 피부의 중형 감자는 34g의 탄수화물을 공급합니다. 식이 섬유가 탄수화물 3 그램을 차지합니다. 섬유는 소화 조절, 변비 및 설사 예방, 콜레스테롤과 혈당 저하, 식후의 충분한 느낌을 도와줍니다. 빨간 감자의 나머지 탄수화물의 대부분은 전분에서 나옵니다. 이들은 전체 식품에서 발견되는 복잡한 탄수화물입니다. 감자는 야채이지만, 높은 탄수화물 함량으로 인해 전분 식물로 간주됩니다. 통제 된 탄수화물 다이어트 계획을 따르거나 당뇨병을 앓고 있다면, 초과 섭취 섭취를 피하기 위해 부분의 크기에주의하십시오.
붉은 감자의 미네랄
붉은 감자도 많은 필수 미네랄을 함유하고 있습니다. 중간 감자는 마그네슘, 구리, 인 및 망간의 일일 가치의 12-15 %를 제공하고 칼륨의 일일 가치의 27 %를 제공합니다. 혈압, 체액 균형, 신경 자극 및 근육 수축을 조절하는 데 도움이되는 칼륨이 필요합니다.붉은 감자의 다른 미네랄은 칼슘 사용, 뼈 건강, 에너지 대사, 적혈구 형성, 면역 기능 및 산 - 염기 균형과 같은 많은 신체 기능에 관여합니다.
