마운틴 바이크의 올바른 자세

산악 자전거를 포함한 모든 자전거 타기를 편안하고 즐겁게하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 산악 자전거에 필요한 자세는 도로 자전거의 라이딩 자세와 매우 다르지만 적절한 착석 위치와 편안함을 촉진하기 위해서는 여러 가지 조정 및 조정 규칙이 기본으로 남아 있습니다.

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거의 직립 위치

완전히 앞으로 굽히는 자세가 필요한 경주 용 도로 자전거와는 달리, 대부분의 상황에서 약간 앞으로 기울기 만하면 산악 자전거에 거의 똑바로 앉을 수 있습니다. 팔을 약간 구부리고 평평한 조향 막대의 끝을 쥐고 자세를 지탱하십시오. 도로 자전거의 곡선 형 핸들 바가 반대입니다.

올바른 자세를 유지하고 불편 함과 부상을 피하려면 산악 자전거를 구입할 때 적절한 착용감을 찾고 집에 가져 오면 올바르게 조정하십시오. 자전거 타기 웹 사이트 중 일부는 자전거 프레임을 횡 방향으로 가로 질러 올바른 가락을 만들기 위해 크로스바와 가랑이 사이에 2 인치의 간격을두기를 제안합니다. 그러나 초보자 가이드는 자전거 또는 스포츠 용품 소매점의 숙련 된 영업 직원에게 도움을 요청할 것을 권장합니다. 적절한 좌석 및 핸들 바 조정은 또한 산악 자전거의 올바른 자세를 촉진하는 데 가장 중요합니다. BicycleSource. com은 안장이라고도하는 좌석을 조정하여 자전거 프레임의 수평을 맞추도록 권장합니다. 너무 기울이면 승차 자세가 어려워집니다. 자전거 페달이 행상의 가장 낮은 지점에 도달하면 무릎이 거의 똑바로되도록 약간의 굽힘만으로 좌석 높이를 조정하십시오.

부상 / 불편

부적절한 산악 자전거 자세 및 조정으로 요통,과 팽창 또는 과다 신장 및 목 통증으로 인한 무릎 통증을 유발합니다. ABC-Of-Mountain 자전거 타기는 라이딩 중 목에 부담을 덜어주기 위해 어깨를 편안하게하는 것이 좋습니다. 메시지 테라피 저널의 Ben E. Benjamin은 산악 자전거 자세가 약간 직립이지만 근육, 힘줄 및 관절에 부담을줍니다. 거친 지형에서 산악 자전거를 타면 특히 손목 염좌와 같은 부상을 입을 수 있습니다. 그래서 오프로드 및 소박한 산책로를 탐색하기 전에 적절한 컨디셔닝을하십시오.

스트레칭 / 강화의 중요성

ABC-Of-Mountain Biking에 따르면 승차 전 및 목에 메시지를 보내기 전에 목 스트레치를 사용하면 거친 지형에서 약간 구부러진 산악 자전거 자세로 부상이나 불편 함을 피할 수 있습니다. 특히 처음 라이더 인 경우 허리를 펴고 거리를 좁히면 라이딩 강도가 높아져 허리 부상을 예방할 수 있다고이 사이트는 전했다. 윗몸 일으키기와 같은 복부 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화시켜 라이딩시 부상을 덜 수 있습니다.

한계 이해하기

산악 자전거는보다 직립 자세로 인해 산악 자전거가 도로 자전거보다 편안함을 느낄 수 있지만 산악 자전거에는 한계가 있습니다. 두꺼운 타이어와 상당한 양의 산악 자전거가 거친 지형의 우수한 항해자가 되더라도 자전거 여행 가이드에 따르면 속도와 장거리 주행을위한 최상의 옵션은 아닙니다. 특히 바람이 불 때, 평평한 열린 지형을 가로 질러 타는 것은 가이드에 따라 몸이 구부러진 자세의 자전거보다 더 많은 바람을 잡을 때 라이더를 자주 소모합니다. 산악 자전거에서 더 많은 공기 역학을 얻기 위해 앞으로 구부리면 오랜 기간 동안 자세를 유지하는 것이 너무 불편 해집니다.