로프 대 점프. 트레드밀

점프 로프 및 러닝 머신 운동은 엄청난 육체적 이점을 가지고 있습니다. 둘 다 심장 박동을 높이고, 혈액을 펌핑하고, 몸을 따뜻하게하고, 성공적으로 칼로리를 태우는 심장 활동입니다. 그러나 각각에는 또한 다른 사람이 자랑 할 수없는 뚜렷한 장점이 있으므로 자신의 성격과 필요에 가장 적합한 운동을 선택하십시오.

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혜택

뛰어 다니는 로프와 러닝 머신 둘 다 육체적 정신적 혜택을 제공합니다. 그들은 사람들이 잘 자고 일상적인 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키고 골다공증, 당뇨병, 암 및 고 콜레스테롤 위험뿐만 아니라 비만과 과체중을 줄일 수있는 잠재력이 있습니다. 두 운동 모두 대상 근육과 골조 근육을 대상으로합니다. 그러나 점프 로프는 디딜 방아 작업보다 균형을 향상 시키며 디딜 방아 루틴은 짧은 탄도 로프 점프 세션보다 오랜 기간 동안 스트레칭하므로 내구성을 향상시키는 데 더 유리합니다.

칼로리

칼로리 화상의 경우 점프 로프 가장자리 디딜 방아 작업. 200 파운드의 사람은 약 910 칼로리의 점프 밧줄과 820 칼로리의 시간 동안 계단 밟아 돌진 바퀴를 달리고있다. 디딜 방아가 기울어지지 않고 사람이 걷거나 천천히 조깅하는 경우, 칼로리 화상이 적습니다.

체중 감소

체중 감량은 일관되게 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 이를 염두에두고 점프 로프는 지방 연소와 파운드 제거를위한 러닝 머신 작업보다 효과적입니다. 그러나 체중 감량에는 여러 가지 요인, 특히 건강한 저 칼로리 섭취가 포함됩니다. 무 지방 낙농, 희박 단백질, 곡물, 과일 및 채소의 권장 일일 섭취를 포함하는 하버드 공중 보건 건강 건강 식단과 같은 균형 잡힌 식사 계획과 정기적 인 러닝 머신 운동을 연결하면 점프 로프 운동보다 효과적 일 것입니다 동반자 먹는 계획없이.

고려 사항

점핑 로프는 같은 기간 동안 러닝 머신 루틴보다 더 많은 칼로리를 연소하지만, 조깅보다 더 영향력이 있고 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 대부분의 사람들은 한 번에 몇 분 이상 로프를 끌 수 없습니다 몸에 더 많은 스트레스를줍니다. 그러한 이유로, 체력 수준의 초급 또는 중급에있는 사람들은 러닝 머신의 더 가벼운 페이스와 다 기능성을 선호 할 것입니다.

평결

줄넘기 또는 러닝 머신 달리기는 완벽한 운동 절차를 대신하지 못합니다. American Council on Exercise에서는 최고의 건강 및 체중 감량 결과를 위해 에어로빅 외에도 강도 훈련 및 유연성에 대한 매주 세션을 권장합니다. 피트니스 활동에 포함 할 활동을 선택할 때 가장 많이 즐기는 운동을 선택하거나 두 활동의 균형을 고려하십시오.