남성 운동을위한 무료 운동

영어 작가 찰스 케일럽 콜튼 (Charles Caleb Colton)은 "돈은 가장 부러워하지만 가장 즐겁지는 않습니다. 건강은 가장 즐겁고, 그러나 최소한 부러워. " 좋은 건강은 보장되지 않지만 운동을하고 건강한 생활을함으로써 많은 질병을 예방하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 남성은 체중을 들어서 체력, 외모 및 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 체중 운동이 도움이 될 수 있습니다.

혜택

역도와 같은 저항 훈련은 신진 대사의 가속화, 뼈와 근육의 손실 예방, 칼로리 소모 및 낮은 고통 허리 통증, "건강을위한 저항 훈련에 따르면,"건강, 운동 및 영양에 대통령 회의에 의해 간행했다. 근력 훈련은 지방보다 많은 칼로리를 태우고 전반적으로 강하고 조각 된 모양에 기여하는 야윈 근육 덩어리를 만들어 체중 감량과 전반적인 토닝을하는 남성을 도울 수 있습니다.

American College of Sports Medicine은 어른들이 건강을 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을하는 것이 좋습니다. ACSM은 유익한 체력 훈련 프로그램을 8 ~ 12 회 반복하여 8 ~ 12 회 연습 할 것을 권장합니다. 자유로운 몸무게, 체중 감량 및 자신의 몸무게를 사용하여 저항 운동을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자유로운 운동을 위해서는 바벨과 같은 더 무거운 몸무게를 들어 올리거나 아령을 선택하십시오.

덤벨 운동

아령을 사용하면 아령으로 몸 전체의 경미한 근육을 강화할 수 있습니다. 아령으로 수행 할 수있는 주요 근육 그룹을 작동시키는 인기있는 운동에는 이두근 컬, 삼두근 컬링, 벤치 프레스, 돌진, 어깨 압박 및 상승, 어깨 뾰루 움 등이 있습니다. 당신이 근육을 채우고 체력을 키우고 싶다면 체중이 적은 반복 횟수를 늘리십시오. 큰 근육을 만들려면 덤벨 체중을 늘리고 담당자를 줄이십시오. 체중이 낮고 담당자가 더 많을 때 워밍업 할 수도 있습니다.

바벨 운동

바벨은 양쪽 끝에 무게가 조절되는 금속 막대로 구성됩니다. 대부분의 바벨은 덤벨보다 훨씬 길며, 대부분 바에서 체중을 포함합니다.이 바는 들어 올리는 전체 체중을 고려할 수 있습니다. 바벨은 보디 빌더가 자주 사용하며 다량의 체중을 사용하여 근육을 빠르게 만들 수 있습니다. 또한 전반적인 토닝 및 컨디셔닝을 위해 더 적은 양의 무게를 시도 할 수 있습니다. 주요 근육 그룹을 작동시키는 몇 가지 인기있는 바벨 운동에는 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼츠, 돌진, 직립 기둥, 어깨 압박 및 날치기가 포함됩니다. 더 격리 운동으로는 바벨 또는 아령 삼각근 연장과 바벨 또는 아령의 이두근 컬이 있습니다.

경고

역도 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 체중 조절 운동을하는 법을 모르는 경우 개인 트레이너, 코치 또는 물리 치료사와 같은 공인 운동 전문가에게 문의하십시오. 근육 그룹이 적어도 하루는 근육 그룹의 운동간에 휴식을 취할 수 있도록하여 근육이 스스로를 재건하고 스스로를 치료할 수있게하십시오. 몸무게를 들어 올리면서 날카 롭거나 지속적인 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사에게 연락하십시오. 정확한 양식을 사용하십시오. 너무 무거워서 너무 빨리 들어 올리지 마십시오.