얼마나 많은 칼로리가 참치와 메이요 샌드위치에 있습니까?

참치 샌드위치는 영양가가 풍부한 점심 또는 저녁 식사를 만듭니다. 참치는 단백질, 비타민 B-12 및 건강한 오메가 -3 지방산을 공급합니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 1 주일에 2 회 제공됩니다. 전체 곡물 빵은 섬유, B 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 선택한 성분의 종류에 따라 302 칼로리 - 또는 훨씬 더 많은 양의 영양소를 얻을 수 있습니다.

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참치 이야기

3 온스의 참치는 구매하는 품종에 따라 99에서 168 칼로리가 포함되어 있습니다. 가벼운 참치는 물에 통조림 된 흰 참치 109 칼로리와 비교하여 99 칼로리가됩니다. 참치가 기름으로 통조림으로 만들어지면 총 49-69 칼로리를 더할 수 있습니다. 신선하고 조리 된 참치를 사용하여 샌드위치를 ​​만들면 참치의 유형에 따라 다른 칼로리 수를 얻게됩니다. 옐로 핀 참치 3 온스는 118 칼로리이고, 참 다랑어는 156 칼로리입니다.

마요네즈의 경우 칼로리를 가능한 한 낮게 유지하려면 부분 조절이 중요합니다. 당신이 가벼운 마요네즈의 2 개 큰 스푼을 선택하는 경우에, 당신은 71 열량을 소모 할 것이다. 규칙적인 마요네즈의 같은 부분은 그 양의 거의 3 배나 188 칼로리입니다. 칼로리에는 영향을 미치지 않지만 마요네즈에서 볼 또 다른 영양소는 나트륨입니다. 일반 마요네즈는 실제로 나트륨이 적습니다 - 2 큰 스푼에서 175 밀리그램 - 가벼운 마요네즈에서 248 밀리그램과 비교 된. 낮은 양의 마요네즈는 하루 권장되는 나트륨 섭취량의 12 %를 제공합니다.

빵의 종류

빵의 칼로리는 한 가지 유형보다 더 다양 할 수 있으므로 구입하는 브랜드의 영양 사실 레이블을 확인하십시오. 치즈 빵은 다른 유형보다 훨씬 더 많은 칼로리를 가지고있는 것과 같이 일부 칼로리 차이가 분명하지만 더 건강한 유형의 전곡 빵도 찾을 수 있습니다. USDA Nutrient Database에 따르면 상업적으로 준비된 두 종류의 흰빵에는 132 칼로리가 포함되어 있고, 두 조각의 통밀 빵에는 161 칼로리가 포함되어 있습니다. 하나의 커다란 통밀 피타가 170 ​​칼로리를 공급합니다.

함께 먹기

칼로리가 적은 재료를 사용하여 샌드위치를 ​​만들면 가벼운 참치 통조림을 물, 가벼운 마요네즈 및 흰 빵과 같이 섭취하면 302 칼로리를 섭취하게됩니다. 기름에 참치, 규칙적인 마요네즈 및 통밀 피타를 포함한 대부분의 칼로리가 함유 된 재료를 사용하여 526 칼로리의 샌드위치를 ​​만듭니다. 야채에서 칼로리를 추가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 토마토, 상추, 강냉이 당근, 얇게 썰어 진 오이 또는 양파를 추가하든, 칼로리가 거의없는 비타민 A 및 C와 같은 영양소를 얻을 수 있습니다.그러나 치즈에주의하십시오. 단 하나의 슬라이스, 즉 1 온스는 79 ~ 114 칼로리를 더 추가합니다.