뒷다리 & 작은 팔을 벗어나는 연습

이러한 문제가있는 부분을 한 번에 제거하십시오. 브래지어 라인이나 허리 뒤쪽으로 흘러 내리는 지글 지글 팔과 롤은 운동으로 불에 태울 수 있지만, 생각하는 움직임이 아닐 수도 있습니다. 마술 연습은 특정 지방 저장 지점을 희미하게 만들지는 않으나 포괄적 인 운동 계획을 통해 몸을 숙성시킬 수 있으며, 팔에 힘을 기울이고 힘을 다해 작업 할 때 근육을 밝혀야합니다.

오늘의 비디오

뚱뚱한 손실 뇌관

몸은 원하는 곳에 지방을 저장합니다. 예외적으로 불공평 한 것처럼 보이지만 모든 신체가 작동하는 방식입니다. 간단히 말해서, 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하고 마시면 섭취하면 지방 세포가 부어지기 시작합니다. 어느 것이 먼저 채울지는 유전과 호르몬에 크게 의존합니다.

지방을 잃으려면 화상보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 물론, 당신은 당신이 먹는 사람의 수를 줄일 수 있습니다 - 그러나 당신은 굶주리고 영양 적으로 결핍되기 전에 그렇게 많이합니다. 운동은 더 높은 칼로리 화상 비율을 만드는 데 도움이되므로 적자를 만드는 것은 뚱뚱한 손해가 쉽게 발생할 수 있습니다. 1 파운드를 잃는 데는 약 500 칼로리의 적자가 필요합니다.

체중을 줄이기 위해 운동과 식사를 할 때, 지방 세포가 다시 줄어들 기 시작합니다. 어느 것이 먼저 축소되는지는 호르몬과 유전학에 달려 있으며 당신의 소원이 아닙니다. 당신이 팔에서 체중을 늘리고 뒤에서 먼저 체중을 얻는 경향이 있다면, 마지막으로이 부위에서 잃을 것입니다.하지만 당신이 충분히 엎질러 졌을 때 결국 낳을 것입니다.

자세히보기: 7 가지 뚱뚱한 원칙

Cardio First

뒤통수와 팔 근육을 뒤틀리고, 몸을 굽히고, 뒤통수를 휘게합니다. 그러나 지방 연소는 아닙니다. 이러한 운동은 건강과 근육의 긴장감을 위해 중요하지만 실제로 지방을 잃을 때 도움이되지는 않습니다.

주자를 묶어 칼로리를 연소시킵니다. 사진 크레디트: mel-nik / iStock / Getty Images

대신 스니커즈를 타고 걷거나 하이킹, 조깅, 자전거 타기 또는 킥복싱을하십시오. 당신의 큰 근육을 움직이게하는 거의 모든 활동은 당신의 심장 박동을 증가시키고 당신이 땀을 끊을 수있게합니다. 미국의 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 뚱뚱한 체중 감소를 위해 일주일에 250 분 이상 운동을한다고합니다.

이 중급 수준의 강도 운동을하기 위해 체력을 키우면 일주일에 몇 번의 운동에서 강도를 높입니다. 보다 빠른 속도로 이동하거나 간격을 추가하여 전면적 인 노력과 휴식을 취하여 뚱뚱한 불타는 메커니즘을 켭니다.