얼마나 많은 칼로리가 단백질 쉐이크에 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 단백질 원
- 상업적으로 제조 된 단백질 분말 및 포장 된 쉐이크에는 거의 항상 향료, 안정제 및 방부제로 작용하는 첨가제가 포함되어 있습니다. 그 성분은 칼로리를 추가하지만, 일반적으로 칼로리 카운트의 대부분은 농축 단백질에서옵니다. 첨가제는 천연 또는 인공 향료, 셀룰로스 검 또는 크 산탄 검 및 옥수수 시럽, 설탕, 과당 또는 수크랄로스와 같은 감미료를 포함 할 수있다. 가정에서 흔들 때, 첨가물은 과일, 땅콩 버터, 꿀 또는 코코아 파우더와 같은 전체 식품 성분 일 가능성이 더 높습니다. 중간 바나나가 약 105 칼로리를 쉐이크에 추가합니다. 땅콩 버터 큰 스푼은 약 95 칼로리, 꿀 큰 스푼은 65 그리고 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더 큰 스푼은 12입니다.
- 기타 우려 사항
얼마나 큰 쉐이크와 그 성분이 포함되어 있는지, 그것은 100 칼로리보다 적거나 1,000보다 많을 수 있습니다. 귀하의 운동 및식이 목표는 쉐이크에서 당신에게 맞는 칼로리 범위를 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 고려해야 할 중요한 요소입니다 쉐이크의 성분의 품질과 대안이 무엇인지에 대한 정보를 제공합니다.
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단백질 원
단백질 분말의 전형적인 특종은 30 ~ 50 그램, 즉 1/4 컵이지만 칼로리 수는 다를 수 있습니다. 유장 분말에는 약 115 칼로리, 콩 분말에는 약 175 칼로리가 들어간다. 현미 단백질 분말의 주걱에는 110 칼로리가 들어간 반면 완두콩 분말과 대마 분말에는 대략 130 칼로리와 135 칼로리가 각각 들어있다. 자신 만의 동요를하는 경우 우유 나 요구르트 같은 대체 단백질 원을 사용할 수 있습니다. 저지방 우유 한 컵에는 약 100 칼로리가, 무 지방 그리스 요구르트에는 약 130 칼로리가 들어 있습니다.
상업적으로 제조 된 단백질 분말 및 포장 된 쉐이크에는 거의 항상 향료, 안정제 및 방부제로 작용하는 첨가제가 포함되어 있습니다. 그 성분은 칼로리를 추가하지만, 일반적으로 칼로리 카운트의 대부분은 농축 단백질에서옵니다. 첨가제는 천연 또는 인공 향료, 셀룰로스 검 또는 크 산탄 검 및 옥수수 시럽, 설탕, 과당 또는 수크랄로스와 같은 감미료를 포함 할 수있다. 가정에서 흔들 때, 첨가물은 과일, 땅콩 버터, 꿀 또는 코코아 파우더와 같은 전체 식품 성분 일 가능성이 더 높습니다. 중간 바나나가 약 105 칼로리를 쉐이크에 추가합니다. 땅콩 버터 큰 스푼은 약 95 칼로리, 꿀 큰 스푼은 65 그리고 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더 큰 스푼은 12입니다.
귀하의 쉐이크가 포함해야하는 칼로리의 양은 목표에 달려 있습니다. 운동을 많이하고 적극적으로 근육량을 늘리려는 경우 적어도 20 그램의 단백질과 수 백 칼로리의 쉐이크가 필요할 것입니다. 반대로 체중 감량을 원한다면, 칼로리를 제한하고 식사 대체물로 사용하는 것이 좋습니다. 이것이 귀하의 전략이라면 제퍼슨 대학 병원의 등록 영양사 인 에밀리 루빈 (Emily Rubin)은 200 칼로리 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
기타 우려 사항
체중 감량, 유지 또는 이득 중 어떤 식단의 칼로리 카운트가 전체 이야기를 반드시 말해주지는 않습니다. 식이 보조제로서 단백질 쉐이크는 농축 된 영양소와 영양소를 혼합 한 것으로 흔히 음식물을 거의 포함하지 않습니다. 불행히도, 이는 질병을 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수있는 식물성 영양소와 항산화 물질과 같은 보호 물질 없이도 존재한다는 것을 의미합니다.단백질 쉐이크를 규칙적인 식단으로 정하기 전에 의사와 상담하십시오.
