는 몸무게를 올리면 내 복부가 더 좋아 보이게됩니까?

일부 유형의 역도는 복부 지방을 제거하고 복부 부분을 다듬을 때 효과적 일 수 있습니다. 연결을 증명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 핵심 신체가 복근에 힘을 주어 안정시키고 강화하고 견고히하는 특정 역도 운동의 이점을 누릴 수 있다는 것은 사실입니다.

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오해

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역도는 몸의 특정 부분 만 색칠하는 고립주의 운동 유형이라는 일반적인 믿음입니다. bicep curls와 같은 움직임의 경우, 그 개념은 사실이지만, 다른 역도 동작은 핵심에서 시작하여 다른 주요 근육 그룹뿐만 아니라 ab 톤 근육을 도울 수 있습니다.

이점

역도는 미 국방부의 보훈처에 따르면 화장을 넘어서 많은 이점을 가지고 있습니다. 근육을 구축함으로써 사람들의 나이에 따라 체중 증가를 막고 피하 복부 지방의 위험을 줄일 수 있습니다. 크런치를 포함한 역도 및 전통적 ab 운동은 균형, 안정성 및 자세 개선과 같은 많은 이점을 가지고 있습니다. 마지막으로, 역도의 핵심 안정화와의 상관 관계는 일종의 기능 강도 훈련이되며, 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)는 일일 운동을 쉽게 수행 할 수있는 운동 유형으로 분류합니다.

종류

일부 역도 기동은 다른 기저귀보다 조기 토닝에 더 유리합니다. 특히 핵심 근육을 직접적으로 포함하는 운동. 한 가지 예는 아령에 대한 팔 굽혀 펴기입니다. 각 팔 굽혀 펴기를 한 후에, 당신의 ab 근육을 단단히 유지하고, 하나의 덤벨을 뒤로 휘젓습니다. 다른 팔 굽혀 펴기 후 반대쪽 덤벨로 행을하십시오. 러시아어 왜곡이나 측면 판자와 같은 전통적인 핵심 운동에 가중치를 사용하면 운동을 강화하고 복근을 더 빠르게 강화할 수 있습니다.

시간 프레임

역도는 복근이 좋아 보이는 데 도움이 될 수 있지만 시간이 걸릴 수 있습니다. 몸무게를 측정하는 것이 결과를 측정하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 몸무게를 들어 올리면 근육이 추가되고 체지방보다 더 많은 무게가 나올 수 있습니다. 대신, 역도를 포함하는 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 허리를 측정하십시오. 최소한 2 개월 동안 일상 생활에 매달리고 매 3 주마다 허리를 다시 측정하십시오. 한 달에서 6 주 이내에 근육 정의가 더 잘되고 허리 둘레가 더 작아지는 것을 느낄 수 있습니다.

고려 사항

역도는 중앙부를 능률화하는 운동 루틴의 효과적인 부분이 될 수 있지만 그것이 유일한 구성 요소 일 경우에는 효과가 없을 것입니다. 복근을 줄이기를 원하고 복부 지방을 줄이려는 사람들은 건강하고 저칼로리 음식을 섭취하고 에어로빅 활동에 참여할뿐 아니라 더 나은 건강과 외모를 위해 가중치를 들어야합니다.마지막으로, 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하고, 개인 트레이너 또는 피트니스 전문가가 운동하기 전에 항상 운동을 관찰하십시오.