계단 스테퍼 및 허리 통증

질병 통제 및 예방 센터는 모든 성인이 건강을 유지하고 체중을 조절할 수 있도록 매주 150 시간 이상의 중등도 운동을 권장합니다. 이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 계단 스테퍼 운동 장비를 사용하는 것입니다. 그러나 잘못 사용하면 부상을 입을 수 있으므로 계단 스테퍼를 사용할 때는 안전을 유지하고 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

정의

정의

계단 스테퍼는 대부분의 피트니스 센터와 미국 전역의 많은 가정에서 볼 수있는 일반적인 장비입니다. 계단 스테퍼는 걷는 행동을 모방합니다 계단은 발을 들어 올릴 때 저항을 일으키는 두 개의 페달을 사용하고 각 다리 사이를 회전하면서 페달을 밟습니다. 저항은 운동의 전반적인 강도를 증가 시키거나 감소시키는 속도뿐만 아니라 증가 또는 감소 될 수 있습니다.

근육 운동

계단 스테퍼는 3 개의 주요 근육 그룹을 운동하여 작동합니다. 하나의 그룹은 대퇴골을 포함하고 있는데, 대퇴골, 대장 중간, 바스 터스 (vastus) lateralis 및 대퇴 직근 (rectus femoris)으로 구성되며 스테퍼에서 다리의 확장 및 하향 누르는 동작 중에 작동합니다. 계단 스테퍼는 또한 복근과 양말을 포함하여 종아리 근육을 작동 시키며, 이는 발 뒤꿈치를 올리고 들어 올리면 작동합니다. 계단 스테퍼는 또한 대퇴근 경부, 중하 대구치 및 대뇌 거상을 비롯한 대퇴부 근육 및 허리 근육을 작동시킵니다.

등 부상

계단 스테퍼에서 부적절하게 운동하는 동안 발생할 수있는 일반적인 등 부상은 근육 긴장과 인대 염좌를 포함합니다. 근육의 염좌는 허리 근육이 스트레칭되거나 능력 이상으로 일할 때 발생하며 근육이 결절되고 근육 경련이 발생합니다. 근육 경련은 신체가 더 이상의 손상을 방지하기 위해 근육을 고정시키는 데 사용하는 도구입니다, 주 MayoClinic. com. 인대 염좌는 허리 뼈를 붙이는 인대가 너무 멀리 뻗어서 손상과 통증을 유발합니다.

원인

등 부상은 여러 가지 이유로 계단 스테퍼에서 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 이유 중 하나는 등 근육에 부상을 입히는 과도한 압력을 가할 수있는 계단 스테퍼에 크게 기울어 져 부적절한 자세를 취하는 것이므로 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)가 제안합니다. 허리 부상은 운동 장비에 올라 가기 전에 등 근육과 대퇴부 근육을 데우지 않고 스트레칭하지 않을 때도 발생할 수 있습니다.

예방

등 부상을 방지하기 위해 계단 스테퍼에서 강도를 높이기 전에 천천히 그리고 적절하게 예열하는 것이 중요합니다. 장비를 착용하기 전에 등 근육과 인대를 펴는 것도 도움이 될 수 있습니다.계단 스테퍼를 사용할 때는 등을 똑바로 가볍게 앞으로 기울이지 말고, 계단에서 아래를 보지 않고 앞을 내다 보며 균형을 유지하기 위해 손을 사이드 레일에 가볍게 올려 놓으십시오. 신체.