십대 남성의 가슴 근육을 확장시키는

십대 남성의 가슴 근육을 확장하기위한 강도 훈련은 스팟 터의 도움과 성인의 적절한 감독을 통해 적절합니다. 올바른 기술. 그것은 힘을 키우고, 골밀도를 높이고, 스포츠 관련 상해의 위험을 줄이고 자부심을 향상시킵니다. 십대들은 최소한 일주일에 두 번 흉부 운동을하고 결과를보기 위해 적어도 24 시간 동안 운동을해야합니다.

오늘의 비디오

1 단계

도보 또는 조깅으로 10 분간 워밍업.

2 단계

팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 매트 위에서 위장. 어깨 아래의 바닥에 손을 평평하게 놓고 손바닥과 발가락에 균형을 잡아 몸을 들어 올리십시오. 몸은 직선이어야합니다. 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 운동이 너무 어려울 경우, 몸을 똑바로 세우면서 손바닥과 무릎을 균형있게 잡으십시오.

3 단계

벤치 프레스를 수행합니다. 벤치에 등을 대고 누워있어 라. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 두십시오. 바에서 엉덩이 너비보다 약간 넓게 양 손으로 바벨을 잡습니다. 손바닥은 앞에서 벽을 마주보아야합니다. 팔을 곧게 펴고 머리 위로 바벨을 밀어 넣으십시오. 간신히 가슴에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부리고 바벨을 낮추십시오. 10 세트를 반복합니다.

4 단계

덤벨 벤치 프레스 감소를 추가합니다. 등 하악 벤치에 누워서 머리를 낮추십시오. 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 덤벨을 공중으로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴 수준까지 낮추십시오. 8 개 세트를 반복합니다.

5 단계

걷거나 10 분 동안 조깅하여 식다.

6 단계

가슴에 근육을 늘려 운동 후 유연성을 높입니다. 바닥에 손과 무릎을 대고 엉덩이 아래에 무릎을, 어깨에 손목을 대십시오. 고양이처럼 뒤로 등을 아치십시오. 그런 다음 등을 평평하게하십시오. 너의 등을 아래로 아치로 만들라. 그런 다음 다시 평평하게하십시오.

필요한 물건

• 바벨
• 덤벨
• 벤치
• 쇠퇴 벤치

경고

• 엎드리기를 시작하기 전에 의사의 신체 검사를 받으십시오. 쉬지 않고 여덟 번 편안하게 체중을 들어 올릴 수 없다면 체중이 너무 무겁습니다.