임신 중 최대 심박수

최대 심박수는 운동 중에 도달하는 가장 높은 심박수입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 미 국회 의사 및 산부인과 의사 회의에서 권장 한 최대 임신 심박수는 분당 140 회였습니다. 그러나 2010 년 11 월 현재, ACOG는 특정 심박수를 개괄하지 않습니다. 대신, ACOG는 적절한 심장 박동수를 결정하기 위해 말하기 테스트를 사용하여 승인합니다. 운동 중에 정상적으로 말하면 적절한 심장 박동수를 맞 춥니 다.

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임신 대상 심장 박동 범위

보다 정확한 심장 박동 측정을 위해 Fit Pregnancy 웹 사이트에서는 임산부가 목표 심장 범위를 사용할 것을 권장합니다. 20 세에서 29 세 사이의 unfit, sitateary 또는 overweight 여성들은 분당 129에서 144 박자를 목표로해야합니다. 30 대 39는 128에서 144 사이에 머물러야합니다. 20 세에서 29 세 사이의 여성은 132에서 152 BPM을 목표로해야합니다. 30에서 39, 129에서 148 BPM. 20 ~ 29 세 여성의 경우 145-160 BPM, 30-39 세 여성의 경우 140-156 BPM이 적합합니다.

심장 박동수 또는 맥박수를 측정하면 운동 프로그램을 평가하는 데 도움이 될 수 있다고 Cleveland Clinic은 설명합니다. 맥박을 측정하려면 반대쪽 손바닥쪽에있는 엄지 손가락 근처에 한 손의 색인과 가운데 손가락을 놓습니다. 당신은 가볍게 두근 거리는 소리를 느껴야합니다. 이것은 당신의 맥박입니다. 초침 시계 또는 시계를 사용하여 10 초 동안 느끼는 박자 수를 계산하십시오. 이 숫자에 6을 곱하여 심장 박동수를 계산하십시오.

임신 중 운동은 에너지 증가, 기분 및 자세 개선, 수면 상태 개선 및 근력 증가와 같은 이점을 제공합니다. 다른 혜택으로는 통증에 대처할 수있는 능력 향상, 힘과 지구력의 증가, 허리 통증 감소, 변비 및 팽창 등이 있습니다. 운동은 임신성 당뇨병의 예방 또는 치료에 도움이 될 수 있습니다 (ACOG 노트).

추가 정보

임산부는 5 ~ 10 분의 워밍업으로 각 운동을 시작해야합니다, ACOG는 권장합니다. 근육의 통증과 뻣뻣함을 예방하기 위해 스트레칭을해야합니다. 운동이 끝나면 비슷한 길이의 냉각 기간이 정상으로 돌아갑니다. 또한, Mayo Clinic은 임산부가 과열과 탈수를 피하기 위해 운동 중에 스스로 페이스 할 것을 조언합니다.

경고

ACOG는 임산부에게 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권고합니다. 신체 검사는 운동을 방해하는 건강 상태가 있는지 의사가 판단하는 데 도움이됩니다. ACOG에 따르면 조기 진통 위험이 있거나 임신 중 질 출혈이나 조기 막 파열이있는 여성은 운동에 참여하지 않아야합니다.