Knee Bursitis의 운동

무릎 관절염은 무릎 관절 근처에 위치한 작고 수분이 가득 찬 낭낭의 염증입니다. 버사에 염증이 생기면 통증이나 무릎 운동성 저하를 유발할 수 있습니다. 무릎 관절염은 무릎 꿇기, 무릎에 직접 타격 또는 세균 감염과 같은 빈번한 압력에 의해 유발 될 수 있습니다. 치료에는 통증과 염증을 줄이기위한 약물과 운동의 조합이 포함됩니다.

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의의 중요성

물리 치료사는 자신의 필요에 맞는 운동 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 이 프로그램은 영향을받는 무릎에서 운동, 힘 및 기능을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다. 통증이 너무 심하여 일상 생활 활동 능력에 영향을 미치면 작업 치료사는 어려워지는 활동에 대한 수정을 제안하고 재 부상을 예방할 수있는 방법을 제안 할 수 있습니다.

유형

의사 또는 물리 치료사가 운동 루틴의 일부로 햄스트링 스트레칭을 처방 할 수 있습니다. 출입구 가까이에 엉덩이를 등을 대고 허리를 굽히고 다리 앞까지 내리십시오. 영향을받는 다리를 들어 올려 문틀 옆의 벽에 둡니다. 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때이 자세를 유지하십시오. 또 다른 운동은 엉덩이 뻗기입니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 천천히 허리를 넓히고, 허벅지 근육을 늘리십시오. 종아리 뻗기 또한 가능합니다. 눈높이에 맞춰 벽에 손을 대고 다리의 약 12 ​​인치 정도 부상당한 다리를 놓으십시오. 영향을받는 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 종아리 근육에서 스트레칭을 느낄 때까지 벽에 기대어 약간 앞으로 돌진하십시오.

시간 프레임

치유 용 활액낭염은 시간과 인내가 필요할 수 있습니다. Life123에 따르면 처음에는 기분이 좋아 지는데 2 ~ 3 주가 소요될 것으로 예상됩니다. 완전한 치유는 부상의 정도에 따라 6 주에서 1 년 정도 소요될 수 있습니다. 재발을 막기 위해 운동을 시작해야한다고 완전히 치유 할 때까지는 아닙니다.

예방 / 해결책

활액낭염을 예방할 수 있습니다. 과도한 무릎 꿇기와 같은 발작을 일으키는 활동을 식별하고 피하는 법을 배우십시오. 무릎 꿇기를 피할 수 없다면 베개를 밑으로 얹어서 무릎을 쿠션을하십시오. 무릎에 휴식의 기회를주기 위해 여러 활동을 나누십시오. 주변의 유연성과 힘을 향상시키기 위해 통증을 경험하기 전에 무릎 주변을 늘리고 강화시켜야합니다. 오랜 시간 동안 앉아 있지 마십시오. 일어나서 20 ~ 30 분 간격으로 걸어 다니고 허리를 비틀지 말고 몸 전체를 돌리십시오.

경고

무릎 관절염을 직접 치료하지 마십시오.활액낭염이 있다고 생각되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 물리 치료 이외에, 그는 통증이 없어 질 때까지 약을 제공하고 무릎에 압력을 가하지 말 것을 권고합니다.