팔 굽혀 펴기는 등을 강화합니까?

팔 굽혀 펴기는 주로 가슴, 어깨, 팔을 강화시키는 것으로 알려져 있지만, 또한 등을 강화시킵니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때는 깊은 복부 근육, 엉덩이 안정 장치 및 허리부터 엉덩이에서 두개골 기저부까지 달리는 척추 근육 근육 그룹의 일부인 허리를 포함하여 코어를 관여해야합니다. 이 근육은 팔 굽혀 펴기를 할 때 몸을 안정시키는 데 도움이되며 올바른 운동 형태를 유지하는 한 효과적으로 근육을 강화할 수 있습니다.

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1 단계

바닥에 눕습니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 배치하고 발가락을 조일 수 있도록 발을 구부립니다. 그런 다음 손바닥을 밀어 팔을 벌리고 시작 위치로옵니다.

2 단계

복부를 조이고 어깨 블레이드를 아래로 당겨 뒤로 젖히십시오. 배를 바닥에 처지거나 등을 둥글게하거나 구부리지 마십시오. 앞에서 바닥을보고 엉덩이를 내리십시오. 엉덩이를 공중에 밀어 넣지 마십시오. 당신의 몸이 귀와 어깨에서부터 엉덩이, 무릎 및 발목까지 정렬되도록 거울을 훑어보십시오. 직선과 비슷해야합니다.

3 단계

팔꿈치를 구부리고 몸을 천천히 내려 바닥에 내려 놓습니다. 몸은 전체적으로 움직여야하며 항상 판자처럼 똑바로있게 있어야합니다.

4 단계

팔뚝이 바닥과 평행 할 때 손바닥을 밀어 몸을 출발 위치로 되돌립니다. 팔꿈치를 완전히 잠그지 마십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 즉시 다음 반복을하십시오. 근육이 피로해질 때까지 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를 수행하거나 8-12 회 반복 및 2 ~ 3 세트까지 작업하십시오.

추가 정보

• 길을 따라 가면서 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 위로 뿜어 내십시오. 직선 다리로 완전히 밀어 올릴 수없는 경우 무릎을 구부려 바닥에 놓으십시오. 팔 굽혀 펴기를하기 전에 가벼운 심장 판을 5 ~ 10 분 동안 따뜻하게하거나, 근육이 이미 따뜻할 때 운동 중간에 팔 굽혀 펴기를하십시오. 적어도 48 시간 동안 운동을하면서 휴식을 취하면 근육이 회복 할 수있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.

경고

• 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동을 처음하는 사람이나 건강 상태가 좋거나 부상을당한 사람은 특히주의해야합니다.