비타민 D3 대 비타민 D

때로는 비타민에 대한 모든 정보를 똑바로 유지하는 것이 어렵습니다. 많은 사람들이 하나 이상의 양식을 가지고 있으며, 각각의 양식은 다른 이름을 가지고 있고 각각은 채울 다양한 직업을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 5 가지 형태로 제공되지만, 건강과 가장 관련이있는 것은 비타민 D2와 D3입니다. 그들은 모두 당신 몸의 동일한 호르몬으로 전환하기 때문에 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

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비타민 D 정보

비타민 D는 모든 형태의 비타민 D를 나타내는 데 사용되는 일반적인 이름입니다. "비타민 D"가 라벨에 표시되어 있으면 비타민 D2, 비타민 D3 또는 둘 다를 의미 할 수 있습니다. D2 및 D3는 천연 물질이지만, 각각 상업적으로 합성 될 수 있고, 보충제 또는 식품을 보강하는데 사용될 수있다. 최종선은 당신의 몸에있는 동일한 역할을 채우기 때문에 둘 다 의지 할 수 있다는 것입니다. 비타민 D2는 햇빛에 노출되었을 때 버섯에 의해 생성되는 형태입니다.

당신의 피부는 자외선으로부터 비타민 D3를 만들어냅니다. 그러나 활성 호르몬이되기 전에 간 및 신장에서 다른 형태로 전환되어야합니다. 피부에 의해 생성되는 비타민 D의 양은 계절과 구름 껍질에서부터 나이, 체중, 그리고 옷에 덮여있는 피부에 이르기까지 다양한 변수에 따라 달라집니다. 선 스크린은 비타민 D의 생산을 현저하게 줄이지 만 사용을 중단하지 마십시오. 암 피부로부터 피부를 보호하는 것은 매우 중요합니다. 미국 피부 과학자 아카데미는 자외선 차단제를 사용하고 충분한 비타민 D를 섭취 할 수 있도록 필요한 경우 보충제를 복용하도록 권장합니다.

매일 매일 비타민 D를 섭취하는 가장 중요한 이유는 뼈를 강하게 유지하는 것입니다. 많은 양의 칼슘을 섭취하더라도 비타민 D가 없다면 혈류로 흡수 될 수 없습니다. 비타민 D와 칼슘 사이의 관계는 뼈에 영향을 미치지 않습니다. 당신의 몸은 신경과 근육을 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 사실 근육 약화와 통증은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 징후 중 하나 일 수 있습니다. 면역 체계는 또한 비타민 D를 사용하여 시스템을 조절하고 박테리아와 독소를 파괴하는 세포의 성장을 자극합니다.

권장 사항

비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 이용하는 것이지만, 비타민 D는 대부분의 식품에서 자연 영양소가 아니기 때문에 독특한 도전 과제입니다. 계란과 간에는 소량이 들어 있습니다. 버섯은 근원일지도 모르고 다, 그러나 양은 태양에 그들의 노출에 달려있다. 뚱뚱한 물고기는 유일한 좋은 천연 자원입니다. 연어, 청어 및 고등어 3 온스는 일일 수당의 30 % 이상을 공급합니다. 대부분의 미국인은 곡물, 우유 및 기타 유제품과 같은 농축 식품에서 비타민 D를 섭취합니다.권장 일일 수당은 600 국제 단위입니다. 과량의 비타민 D가 독성을 나타낼 수 있기 때문에 보충제를 복용하는 경우 4,000 단위를 초과하지 마십시오.