체중 감량 방법 400 파운드

무게가 400 파운드 인 경우 몇 파운드를 잃을 수도 있습니다. 여러면에서이 과정은 체중이 200, 심지어 150 인 경우와 같습니다. 그러나 시작하기 전에 신체가 새로운 요법으로 적응할 때 자신이 해를 끼치 지 않도록 몇 가지 추가 단계가 필요할 수 있습니다. 오레곤 주 힐스 보로 (Hillsboro)의 피트니스 코 벤 벤 (Ben Cohn) 코치는 또한 과체중이 심한 많은 사람들은 실패한 체중 감량 시도의 오랜 역사가 있음을 지적합니다. 초기 성공 동기 부여는 새로운 체중 감량 습관을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 비디오

준비 단계

1 단계

의사와 약속 시간을 잡고 참석하십시오. 과체중의 원인이되는 건강상의 문제가 있거나 체중 감량 요법으로 악화 될 수있는 경우 의사의 도움을 받아 체중 감량 계획을 세우십시오. 의사가 체중 감량을해도 괜찮 으면이 기사의 단계를 계속하십시오.

2 단계

2 주 동안 먹는 모든 음식을 보관하십시오. 당신이 먹는 음식과 각 음식의 양을 적어 두십시오. 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 각 항목이 나타내는 칼로리의 양을 대략 적어 둡니다.

3 단계

2 주 동안 소비 한 칼로리를 합계 한 다음 14로 나눕니다. 결과는 일일 평균 칼로리 섭취량입니다. 이것은 놀랄만큼 높은 숫자 일지 몰라도 자신을 판단하지 마십시오. 이 계산은 체중 감량 프로그램을 구축하기위한 출발점을 정하는 것입니다.

4 단계

일지를 기록한 2 주 동안 매일 산책하십시오. 거리 나 속도에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 나가서 잠시 걸어보세요. 이것은 몸이 더 활동적으로되는 데 익숙해집니다.

다이어트 계획

1 단계

무료 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 일일 섭취량보다 500-1,000 칼로리 적은 일일 식단을 설계하십시오. HelpGuide에 따르면. org, 정신 건강 및 육체 건강 교육에 전념 한 웹 사이트, 이것은 1 년에 1 ~ 2 파운드 또는 1 년에 100 파운드를 잃는 것을 의미합니다.

2 단계

과자 및 정제 곡물과 같은 고열량, 저 가치 식품을 절단하여 섭취하는 칼로리를 최대한 활용하십시오. 대신 단백질과 식물성 기름이 풍부한 전체 곡물, 채소 및 식품을 섭취하십시오. 식이 요법을하는 동안 좋은 종합 영양 상태를 유지하도록 매일 종합 비타민을 섭취하십시오.

3 단계

각 식사 10 분 전에 큰 물 한잔을 마시고 식사 사이에 굶주린 느낌에 대한 첫 반응으로 삼으십시오. 개인 트레이너이자 필자의 필 필립스 (Bill Phillips)에 따르면, 이것은 당신이 당신의 부분과 간식 욕구를 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

4 단계

매주 식사를 하루 쉬십시오. 이것은 당신의 진도를 다소 둔화시킬 것이지만, 장기간식이 요법을 계속할 것입니다.토요일에 탐닉 할 수 있다는 것을 알 때 수요일에 그 대접을 거부하는 것이 더 쉽습니다.

운동 계획

1 단계

매일 계속 걷다가 점차적으로 거리와 속도를 높입니다. 통증, 현기증 또는 호흡 곤란이 느껴지면 산책을 다시 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

2 단계

걷기가 쉬워지면 자전거 또는 수영과 같은보다 적극적인 운동으로 심장을 업그레이드하십시오. 다시 말하지만, 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

3 단계

웨이트 트레이닝이나 요가와 같은 저항 운동을 일주일에 세 번받습니다. 과체중 인 많은 사람들은 이것이 고무적인 단계라고 생각합니다. 그들은 주위를 돌아서 무거운 무게를 들어 올렸으므로 체육관에서 놀랍도록 무거운 짐을 집을 수 있습니다.

유지 보수

1 단계

일지에 식사, 운동 및 체중을 기록하십시오. Phillips는 많은 사람들에게이 단계만으로도 궤도에 머물 수 있다고합니다.

2 단계

"왜건에서 떨어질 때"용서하십시오. 식이 요법은 장기간의 라이프 스타일 변화입니다. 매일 완벽하지 않을 것입니다.

3 단계

벤치 마크 목표를 달성하기 위해 비 음식 보상을 적게줍니다. 어떤 사람들은 10 파운드를 잃는 것과 같은 체중 관련 목표를 선호합니다. 다른 이들은 속임수없이 연속적으로 목표를 매기려고합니다.

필요한 것들

• 인터넷 접속
• 저널
• 욕실 규모

팁

• Overeaters Anonymous 또는 Weight Watchers와 같은 체중 감량 지원 단체에 가입하는 것을 고려하십시오. 당신이하는 것과 똑같은 일을하는 사람들의 지원과 충고는 매우 귀중합니다.

경고

• 체중이 400 파운드 인 경우 심각한 의학적 증상이 나타날 수 있습니다. 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.