팔다리는 어떻게 작동합니까?

팔 굽혀 펴기의 이점을 알게되면 운동 루틴에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 그들은 장비를 필요로하지 않으며, 어디에서나 할 수 있고 신체의 많은 부분에서 근력을 형성 할 수 있습니다.

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팔에 소리 내기

팔 앞쪽에있는 팔뚝과 팔 뒤쪽에있는 삼두근은 팔 굽혀 펴는 동안 몸을 들어 올리는 데 도움이됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원 한 2011 년 연구에 따르면 삼각형 푸시 업은 삼두근을 토닝하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

가슴과 어깨 강화

많은 사람들이 가슴이나 가슴, 근육을 강화하는 방법으로 팔 굽혀 펴기를 선택합니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨의 힘과 안정성을 도와줍니다.

몸을 다듬 으십시오.

마지막으로 중요한 것은 팔다리가 효과적인 복부 및 허리 운동입니다. 강한 핵심은 다른 운동과 일상 활동을 더 쉽게 수행 할 수있게합니다.

사용해보기

네 발을 모두 무릎에 대고 무릎 아래에 손을 댄다. 손을 1 인치 넓히고 발을 뒤로 벌리고 발끝으로 들어 올리십시오. 복부 근육을 조이고 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 및 발목 사이를 일직선으로 만듭니다. 팔꿈치를 구부리거나 벌리는 동안 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 가슴이 바닥에 닿기 전에 멈추고 팔을 위로 들어 올려 시체를 시작 위치로 들어 올리십시오.