직접 만든 식품을위한 영양 라벨을 만드는 방법

, 당신은 좋아하는 상점에서 구입 한 식품에서 발견되는 것과 같은 영양 표시를 만들 수 있습니다. 온라인 영양 표시 제네레이터를 사용하면 서빙 크기, 칼로리, 다량 영양소 및 미량 영양소 정보를 명확하게 표시 할 수 있으므로 귀하와 귀하의 친구 또는 후원자는 요리 작성물에 포함 된 내용을 정확히 알 수 있습니다.

영양 표시 세부 정보

영양 표시는 복잡성이 다양하며 일부는 크기 및 칼로리 및 주요 영양소 함유량에 대한 기본 정보 만 포함합니다. 다른 레이블에는 성분, 자세한 비타민 및 미네랄 내용 및 제품에 포함될 수있는 식품 알레르겐에 대한 정보와 같은 추가 정보가 들어 있습니다. 라벨에 포함하기로 결정한 것은 식품 패키지에 얼마나 많은 공간을두고 있는지, 라벨에 어떤 용도로 제공 할 것인지에 달려 있습니다.

그라 놀라 바에 라벨을 붙이면 서빙에서 모든 비타민 B 량을 나열 할 수 없게됩니다. 여유가있다. 패키지에 맞는 레이블을 선택하십시오. 라벨이 개인 용도로 사용되며 칼로리 및 지방 함유량 또는 섬유 함유율에 가장 관심이있는 경우 비타민 A와 같이 관심이없는 다른 정보는 포함하지 않을 수도 있습니다. 온라인 라벨 생성기를 사용하면 레이블에 원하지 않는 컨텐츠를 건너 뛸 수 있으므로 가장 중요한 것에 집중할 수 있도록 공백을 비워 두십시오.

데이터 수집

온라인 라벨 생성기를 사용하기 전에 식품의 성분을 기반으로 모든 데이터를 수집해야합니다. 당신은 당신이 만든 접시에있는 각 성분의 양을 알아야하고, 칼로리와 양분을 모아야합니다. 라자냐 국수와 같은 포장 재료의 경우 상자의 레이블을 사용할 수 있습니다. 토마토와 같은 라벨이없는 식품의 경우 미국 농무부와 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용할 수 있습니다. 종이와 펜 또는 Word 문서를 사용하여 요리에 대한 데이터를 기록한 다음 합계를 접시에 담은 서빙 횟수로 나눕니다.

견본 접시

당신은 나누어 먹을 동결 예정인 라자냐를 만들었습니다. 체중 감소를 돕기 위해 칼로리, 지방, 단백질 및 섬유 섭취량을주의 깊게 추적하고 있기 때문에, 그 정보 만 포함하는 각 부분에 대한 레이블을 만들고 싶습니다. 재료는 라자냐 국수, 저지방 리코 타, 저지방 모짜렐라, 병에 든 파스타 소스, 가지, 양파 및 버섯이었습니다. 포장 식품의 라벨을 사용하여 사용량에 대한 칼로리, 지방, 단백질 및 섬유 합계를 찾습니다.그런 다음 온라인 영양 데이터베이스를 검색하여 사용한 야채에 대해 선택한 영양소 사실을 찾으십시오. 모든 카테고리에 대한 합계를 얻었 으면 라자냐의 서빙 횟수로 해당 숫자를 나눕니다. 이제 라벨을 작성하고 인쇄하여 냉장고 가방에 부착 할 준비가되었습니다.