20 파운드의 지방을 얻는 방법

20 파운드를 입는 첫 번째 규칙. 지방의 과체중 친구에게 계획에 대해 말하지 않습니다. 아주 소수의 사람들이 체중을 늘리기 위해 다이어트를하고, 그 앞에서는 분노를 느낄 수도 있습니다. 요컨대, 체중을 얻는 것은 단순히 체중을 줄이는 것과 반대입니다. 매일 칼로리를 소모하는 칼로리를 충분히 섭취해야합니다. 새로운 물질이 근육이 마른 상태가되는 것을 막기 위해 운동을 제한해야합니다.

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필요한 것

• 욕실 규모
• 저널

1 단계

뚱뚱한 임신 계획에 대해 의사와 확인하십시오. 그다지 지방을 얻는 것은 거의 건강하지 못합니다. 필요한 경우에는 대개 감독이 필요한 건강 상태로 인한 결과입니다.

2 단계

2 주 동안 먹는 것을 저널하십시오. 당신이 먹는 음식, 얼마나 먹는지 그리고 매 끼마다 얼마나 많은 칼로리가 있는지 추적하십시오.

3 단계

얼마나 빨리 20 파운드를 얻고 싶은지 목표를 정하십시오. 건강 상담 교사 인 Maya Paul은 체중이 2 파운드 이상 변하는 다이어트 계획에 대해 조언합니다. 한 주에.

4 단계

70, 000을 체중 획득의 목표 일수로 나눕니다. 이것은 당신이 당신의 일일 칼로리 섭취량에 더할 칼로리의 수입니다. 예를 들어, 10 주 ~ 70 일 동안 자신에게 준 경우 1 일 1,000 칼로리를 추가해야합니다.

5 단계

여분의 칼로리를 포장하기 위해 단백질 쉐이크와 체중 증가 보충제 사용을 고려하십시오. 보디 빌더가 일반적으로 사용하지만 운동을하지 않으면 근육을 만들지 않습니다.

6 단계

여분의 칼로리가 있더라도 항상 동일한 수준의 활동을 유지하십시오. 더 많은 에너지를 소모하는 경우 칼로리 섭취량을 조정해야합니다.

7 단계

일주일에 한 번 몸무게를 늘리고 결과에 맞게 식단을 조정하십시오. 천천히 먹는다면 음식을 더 추가하십시오. 너무 빨리 섭취량을 줄이십시오.

경고

• 이것은 정말로 나쁜 생각입니다. 의도적으로 20 파운드를 올리기 전에 당신의 동기와 건강을 진지하게 고려하십시오. 순수한 지방.