가장 생산적인 사람들은 아침 식사로 이것을 먹는다.

여기에 충격적인 정보가 있습니다. 당신의 뇌는 60 %의 지방으로 이루어져 있습니다. 이제 가장 가까운 Krispy Kreme에게 "뇌의 음식"에 연료를 공급해야한다는 핑계를 대입하기 전에 오그가 먹는 것이 오메가 -3와 같은 건강한 지방임을 알아야합니다. 사실, 마인드 바디 그린 (Mind Body Green)이보고 한 바에 따르면, 당신의식이 요법이 건강에 좋지 않을 때, 당신의 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 영양소를 두뇌에서 박탈하고 있습니다.

그래서 오후 3시에 입력하면 당신이 간식을 필요로하는 것처럼 느껴져서 올라가고 위로 올라가거나 그 라 놀라 바 또는 설탕으로 채워진 음식을 삼가십시오 -이 음식은 단시간 에너지 버스트 (또는 설탕 최고급)를 제공하며 대신 다크 초콜릿, 그리스 요구르트 또는 호두와 같은 일부 불포화 지방 (좋은 종류)을 잡아라.

그러나 하루 종일 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 하루를 시작하기를 원한다면 윌리엄 콜 (William Cole) DC는 특히 고구마 토스트에 아보카도 록 (avocado lox)을 권장합니다. 아래의 레시피를 한번보세요.

성분:

대형 고구마 1 큰술

큰 계란 2 개

아보카도 1 개

야생 잡힌 lox (연어)

대형 고구마 1 큰술

큰 계란 2 개

아보카도 1 개

야생 잡힌 lox (연어)

지도:

고구마를 세로로 두 개의 1/4 인치 두께 슬라이스로 자릅니다. 고구마 조각을 높이에 토스터에 넣고 토스트를 약 5 분 동안 또는 완전히 조리 할 때까지 놓습니다. 필요할 경우 몇 번 토스트하십시오. 고구마가 토스트하는 동안 계란을 취향대로 요리하십시오. 아보카도를 얇게 자르십시오. 계란, lox 및 아보카도와 함께 고구마 토스트를 꼭대기에 오르십시오.

MBG에 따르면, 아보카도, 달걀, 연어는 하루 종일 당신의 마음을 날카롭게 유지할 수있는 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 고구마는 뇌 안개를 제거하는데 도움이되는 항 염증 및 항산화 영양소로 가득합니다. 또한 밀 토스트보다 고구마 토스트가 좋습니다. 소화 효소가 밀가루를 포도당으로 전환시켜 혈당 수치를 높이기 때문입니다.

베리 볼

블루 베리, 딸기 및 aaa 장과는 당신의 기억을 흐리게 할 수있는 유독성 폐기물을 제거하여 당신의 마음을 예리하게 유지하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

커피

만약 당신이 약간의 커피 중독자라면, 당신의 두뇌에 호의적 인 것으로 드러납니다: Mike Dow, Psy.D., 뇌 건강 전문가이자 깨진 두뇌 치료 (13 파운드)는 "커피와 차의 산화 방지제와 적당량의 카페인을 함께 복용하면 신경 보호 효과가있다"고 말하면서 하루 3 잔의 커피를 마시는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 줄어든다고 설명했다.