FYI : 이것은 과일의 100 칼로리가 좋아하는 것입니다.

과일은 궁극적 인 다이어트 식품으로 간주됩니다. 초고 수분 함량과 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 (적어도 기름기가 많은 치즈 버거와 비교할 때), 역사적으로 과일은 허리 친화적 인 식품 그룹 중 하나로 환영받습니다. 그러나 코코넛 오일과 같은 과일은 금년에 약간의 거친 패치를 치고 갑자기 은혜에서 떨어지도록 영양가가 풍부한 음식의 대열에 합류했습니다. (RIP, 케일, 브로콜리, 콤 버스).

문제가 뭐니? 외관상으로는, 모두 설탕과 관련있다. 과일은 많지만 자연스러운 설탕, 점점 더 많은 전문가들이 설탕이 설탕임을 규정하고 있으며, 원재료 (정제 된 것 대 정제되지 않은 것)에 관계없이 혈당과 바지 크기에 동일한 쇠약 효과를 줄 수 있습니다. 물론 과일도 우리 몸이 좋아하는 산화 방지제 인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 솔직히 맛있습니다. 우리의 스무디는 그것 없이는 동일하지 않습니다.

따라서 우리는 식품군을 완전히 없애려는 계획은 없지만, 부분 크기에 대한 적절한 아이디어는식이 요법과 관련하여 언제나 생각할 수있는 음식입니다. PopSugar에 의해보고 된 바와 같이 일부 과일은 다른 과일보다 칼로리 (및 설탕)가 훨씬 높습니다. 과일의 100 칼로리가 어떻게 생겼는지 궁금해하니? 계속 읽으세요.

과일의 100 칼로리

초소형 사과 2 개
전체 6 개의 신선한 살구
중형 바나나 1 개
블랙 베리 1 1/2 컵
1 1/4 컵 블루 베리
잘게 잘린 멜론 2 컵
체리 20 개
3 개의 전체, 신선한 clementines
2 1/4 컵 신선한, 익지 않는 크렌베리
1 1/2 Medjool 날짜
30 포도 (빨강 또는 녹색)
1 / 4 자몽
한 알 3/4 컵 단 물
2 개의 전체, 신선한 키위
얇게 썬 망고 1 컵
1 1/2 중급 천도 복숭아
2 작은 오렌지
다진 파파야 2 컵
2 1/2 중간 복숭아
중간 배 1 개
3 개의 전체, 신선한 자두
2 1/2 중간 pluots
다진 파인애플 1 1/4 컵
한 석류의 1/2

1 1/2 컵 라스베리
중간 딸기 25 개
2 개의 중간 감귤
수박, 잘게 자른 2 개의 컵

주제에 대한 전문가의 조언을 얻기 위해 유명인 영양사이자 건강 전문가 인 이사벨 스미스 (Isabel Smith)에게 명단의 정확성에 무게를두고 과일에 관한 개인 처방전을 나누었습니다. 그리고 놀랍지는 않지만 솔루션은 절도에 이릅니다.

스미스는 우리에게 당신의 체중을 보려고하면 과일을 완전히 버릴 필요가 없다고 말했습니다. 그러나 이유 내에서 설탕과 수화물 섭취량을 유지하기 위해 그녀의 고객은 매일 두 끼의 신선한 과일을 고집하는 것이 좋습니다. (자연스럽고 설탕이 적은 열매를 바나나 나 데이트로 선택하는 경우 2 ~ 3 개). 스미스에 따르면 열매와 멜론 같은 반 컵 반 정도는 적절한 서빙을해야하며, 사과, 오렌지 등의 과일 조각입니다.

"너무 많은 것은 좋지 않습니다. 과일에 더해서 많은 양의 탄수화물 음식을 먹는다면, 더할 수 있습니다."

위 목록은 칼로리에 대한 통찰력을 제공하지만 특정 영양소 수는 최선을 다할 때 모든 것이 아닙니다.