그냥 좋은 음식 : 저지방, 고단백 식품으로 일주일에 연료를 공급할 수 있습니다.

일주일이 시작되면 건강한 식생활 계획을 지키기가 어려울 수 있습니다. 사무실에서의 늦은 밤과 아침에 일어나서 건강에 좋지 않은 습관을 털어 놓거나 포장 된 간식으로 몸을 지탱하도록 격려합니다. 활동적인 라이프 스타일에 헌신 할 때, 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 영양을 몸에 발휘하는 것이 더욱 중요합니다. 저지방 고단백 식품은 균형 잡힌 식단에 필수적이지만,이 콤보를 자랑하는 건강식을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

건강에 좋은 음식으로 일주일에 한 번씩 신체가 필요로하는 것을 제공하기 위해 일곱 가지 요리법을 모아 무기고에 추가했습니다. 아침 운동 후 가장 큰 식욕을 충족시키기 위해 풍성한 저녁 식사를하기 위해 단백질 충전 (및 채식) 방법으로 재급유하는이 조리법은 맛있는 저지방 고단백 음식을 제공하여 주를 힘차게 유지합니다.

토요일부터 일요일까지 몸에 연료를 공급하기 위해 저지방, 고단백 음식으로 포장 된 7 가지 조리법에 대한 아래 머리.

채식주의 자 포스트 운동 단백질 채취

이 강력한 단백질 포장 레시피는 아침 운동이나 운동 세션 후에 몸에 필요한 것입니다. 첫 번째 메신저의 Laura는 곡물과 렌즈 콩을 밤새 담근 다음 아몬드 우유, 바닐라, 물, 소금과 함께 요리한다고합니다. "일단 토핑을 올리면 렌즈 콩이 혼합되어 있다는 것을 알지 못할 것입니다."그녀는 확신합니다. "그들은 귀리가 똑같은 수준의 청량감을 가지고 있으며, 모든 것을 녹말로 만드는 데 도움을줍니다.

Lentejas de Laura

Kitchy Kitchen의 Claire는 멕시코 여행 중이 조리법을 발견했습니다. 원래는 수프 제조법 이었지만 그녀는 그것을 "옆에 얹거나 가볍게 점심에 넣고 위에 달걀을 얹었다." 몸무게를 줄이지 않는 영양분이 담긴 채우는 그릇을 하루 중 언제든지 즐겨보십시오.

호박 Slaw와 Hoisin 연어

연어는 마른 단백질의 왕 중 하나입니다. "hoisin 유약이 요리를 만드는 것입니다 너무 좋아. 특히 연어와 짝을 이룰 때, "Half Baked Harvest의 Tieghan은 말한다.이 조리법은 연어를 볶은 채로 소테이 채소로 만든 채식 접시 위에 올려 놓고 신속하고 건강에 좋은 저녁 식사를 제공 할 것을 요구한다."내가이 조리법에 대해 좋아하는 것은 그것이 밝고 색채가 풍부하며 풍미와 질감이 풍부하고 건강하고 쉽게 먹을 수 있습니다 "라고 말합니다."식사를하면서 필요한 모든 것을 얻을 수있는 올인원 레시피 중 하나입니다."

Shoyu Ahi 참치 퀴 노아 그릇을 찌 르 기

참치는 마른 단백질의 또 다른 인기있는 소스이며, 그릇을 찌르는 것은 맛있는 방법입니다. Steph의 I Am a Food 블로그는 하와이 요리에 자신의 건강한 스핀을 넣어서 찹쌀을 노니 (단백질을 더 많이 함유 한 음식)로 바꿨습니다. 간장, 참기름 및 훈제 한 바다 소금으로 조미료를 조정하고, 당신의 그릇을 원하는대로 주문을 받아서 만드십시오.

코코넛 퀴 노아와 사탕 무우 타히니와 함께 돋아 진 녹두 보울

Loura of the First Mess 쌍은 녹두를이 영양가있는 그릇에있는 많은 "맛있는 것"으로 돋아났습니다. "마늘, 타 마리, 발사믹 식초를 첨가 한 풍부하고 복잡한 사탕 무우 타히니 소스는 접시 바닥에 앉습니다. "칠리와 고수풀을 가진 크림 같은, 꿈결 같은 힙은 콩나물의 감미로운 crispness를 균형을 잡습니다."

레몬과 오레가노 구운 닭

"당신은 그 요리법을 계속 알고 있습니다. 그 요리법은 일요일 저녁에 가족을위한 저녁 식사가되는 것을 알고 있습니까? 그 닭고기 요리법 "이라고 설명했다."단순하지만 맛은 신선하고 맛있습니다. "그녀는이 조리법의 핵심은 레몬과 오레가노 매리 네이드라고 말합니다."이것은 엑스트라 버진 올리브 오일, 발사믹 식초, 신선한 레몬 쥬스, 신선한 향신료, 신선한 오레가노, 백리향, 마늘이 포함되어 있습니다. "라고 Tieghan은 마리 네이드에 밤새 앉아있는 닭고기를 먹기를 좋아하지만 그녀는 여전히 훌륭한 맛을 느낄 것이라고 확신합니다 닭고기 매리 네이드를 한 시간 만 방치 할 시간이 있습니다.