무릎 문제에 대한 요가

약 1100 만명의 미국인들이 매년 무릎 통증에 대해 의사에게 진찰을 받는다 고보고합니다. "요가 저널" 무릎 통증은 노화, 비만, 남용 및 때로는 단순한 불운으로 인해 발생합니다. 요가의 고대 예술은 당신의 접근 방식에 따라 치료와 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다. 항상 의사와상의하고, 자격을 갖춘 강사와 함께 수업을 듣고, 문제가있는 무릎에 대해 긍정적 인 경험을 할 수 있도록 수업 전부터 적절한 시간을 준비하십시오.

요가는 힘과 유연성과 동등합니다.

무릎 주변의 근육 즉 허벅지의 햄스트링과 대퇴사 두근을 강화함으로써 요가는 무릎 통증의 해답이 될 수 있습니다. 허벅지 근육이 약해지면 무릎 관절이 걸리는 단계마다 더 큰 충격을 받아야합니다. Warrior I과 Warrior II 같은 자세는 다리에 힘을 실어주고, Seated Forward Folds는 햄스트링의 이동성을 높여줍니다. 견고하고 약한 엉덩이가 무릎 통증과 관련이 있다는 연구 결과가 2007 년 8 월호에 실린 "스포츠 물리 치료의 북미 저널"지에 발표됐다. 회전 삼각형 및 회전 측면 각도는 바깥 쪽 엉덩이를 목표로하는 자세입니다.

요가 포즈, 특히 스탠딩 옵션은 다리 근육의 균형 잡힌 힘을 키워줍니다. 그 결과 무릎 관절의 인대가 균등하게 당겨지며 무릎 정렬이 향상됩니다. "요가 저널." 달리거나 달리기를하지 못하는 사람들에게서 발견되는 것과 같은 근육 불균형은 또한 무릎 통증의 원인이 될 수 있으며 요가로 해결 될 수 있습니다. 요가 포즈는 한 세트의 운동으로 반복적으로 움직이는 것이 아니라 여러 방향으로 움직이게하여 부상과 무릎 문제를 과도하게 초래하는 활동의 반복적 인 성격을 완화합니다.

자세에서의 마음가짐

요가 연습 중 의식을 유지하는 것은 요가 연습이 무릎을 다 치지 않도록하는 데 중요합니다. 어떤 통증이 있으면 즉시 포즈를 벗어나야합니다. 당신이 당신의 정강이에 앉아서 뒤로 기대어 앉는 Reclined Hero의 포즈와 같이 무릎의 심한 굽힘을 요구하는 복잡한 자세는 무언가를 심하게하거나 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 시도 할 때 워밍업을하지 않으면 더욱 그렇습니다.Triangle이나 Forward Fold와 같은 자세로 무릎을 잠 그거나 과소 확장하면 통증을 유발할 수 있습니다. 지나치게 움직이는 관절이 있으면 과신 장을 방지하기 위해 무릎을 약간 굽힌 자세로 유지하십시오. 다리와 엉덩이의 나머지 부분과 무릎이 어떻게 정렬되는지를 결정하는 자세를 유지하는 발 자세에주의하십시오. 무릎 관절의 극단적 인 구부러짐을 수정하고 최소화하려면 의자, 벽 및 블록을 비롯한 자세 중에 필요한 경우 소품을 사용하십시오.