최고의 면역 체계 식품 강화

면역 체계는 몸을 건강하게 유지하고 병이나 감염으로부터 보호하는 역할을합니다. 에이즈 나 암과 같은 질병으로 인해 면역 체계가 약한 사람은 쉽게 병이 나기 쉽습니다. 어떤 사람들은 자연적으로 약한 면역계를 가지고있는 반면, 다른 사람들은 학교 나 탁아소 같은 세균으로 가득 찬 환경에서 일합니다. 삶을 위해 무엇을 하든지 관계없이 면역 체계를 구축하고 올바른 음식을 섭취하여 몸을 보호 할 수 있습니다.

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방으로 가득차 있기 때문에 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 이러한 유형의 지방은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되지만 마가린의 포화 지방과 같은 다른 지방은 실제로 해로울 수 있습니다. 샐러드 드레싱에 올리브 오일을 사용하거나 생선이나 닭고기를 요리 할 때 사용하십시오. 당신은 또한 sautéed 야채에 더 올리브 기름의 큰 스푼을 더 건강하고 맛있게하기 위하여 이슬비가 내릴 수 있습니다. 올리브 오일은 면역계에 건강하지만 칼로리가 너무 많아서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 1 ~ 2 큰술. 매일 섭취하는 올리브 오일은 면역계를 강화 시키는데 충분합니다.

오바인 캘리포니아 대학 (University of California at University)의 교수 인 빌 시어즈 (Bill Sears) 박사에 따르면, 오렌지가 진정으로 아프다고 느끼기 시작하고 속도를 내고 싶을 때 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나라고합니다 당신의 회복. 이것은 비타민 C가 풍부하고 중급 오렌지 당 약 75mg으로 Sears 박사가 말하기 때문입니다. 그의 웹 사이트에 따르면 비타민 C가 백혈구 생성을 자극하여 바이러스가 신체에 해를 끼치 지 않고 감염을 막을 수 있다고합니다. 오렌지에는 면역 증강 기능이있는 또 다른 항산화 제인 비타민 A가 들어 있습니다.

추수 감사절에 칠면조 만 먹는 대신 1 년 내내 먹으면 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰색과 어두운 고기 칠면조는 모두 광물 아연이 풍부합니다. Dr. Bill Sears는 아연이 신체의 감염과 싸우는 T 세포의 수를 증가 시킨다고 말합니다. 그는 강력한 면역 체계를 위해 하루에 아연 15 ~ 25mg을 섭취하고 3 온스를 권장합니다. 어두운 고기 칠면조는 3.8mg을, 흰 고기 칠면조는 약간 적습니다.

브로콜리

브로콜리는 면역계를 강화시키는 또 하나의 건강한 음식입니다. 그것은 몸에 유리기 손상을 방지하는 비타민, 무기물 및 산화 방지제로 가득 차있다. 클리블랜드 클리닉은 오염, 햇빛과 담배 연기에 대한 과도한 노출이 모두 프리 라디칼을 방출함으로써 면역계를 손상 시킨다고 말합니다. 그러나 브로콜리와 같은 야채를 먹으면 손상을 없애고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.브로콜리는 찜, 볶음, 구이 또는 심지어 드레싱과 함께 먹을 수 있습니다.