는 대두 단백질 파우더 때문에 체중이 증가할까요? 단백질 보충제의 경우 유장과 카제인과 같은 유제품 단백질이 가장 주목을받는 경향이 있습니다.
차례:
- 칼로리, 콩 단백질 파우더 및 체중 조절
- 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 칼로리 대 칼로리에 관한 것입니다. 당신이 체중을 늘리려고 할 때, 당신은 칼로리 잉여를 원합니다 - 당신이 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 그것은 당신이 질량을 얻고 지방질로 그 과잉 열량의 어떤을 저장할 것을 허용합니다, 당신이 비만인 때 유익합니다. 당신은 여분의 많은 칼로리를 필요로하지 않습니다. 하루 250 ~ 500 칼로리가 충분합니다.
- 단백질 쉐이크는 보디 빌더와 근육 강화를 원하는 사람들에게 인기가 있으며 대두 단백질은 근육량을 늘릴 수 있습니다. 대부분의 식물 유래 단백질은 불완전하지만 식사에서 필요한 아미노산이 하나 이상 빠져 있습니다. 콩은 완전한 단백질이므로 조직과 근육 성장에 필요한 모든 아미노산을 공급합니다. 간장 단백질 보충제는 또한 단백질의 농축 공급원 역할을합니다. 단백질 함량은 브랜드마다 다를 수 있지만 상업적으로 사용 가능한 대두 단백 분리 물은 온스당 가루 당 단백질 23g을 제공합니다. 고단백 음식을 섭취하면식이 요법을 적절한 체력 훈련 프로그램과 결합하는 한 일괄 처리에 도움이 될 수 있습니다. 체중 1 파운드 당 단백질 8g을 섭취해야합니다. 체중이 150 파운드가 나가서 단백질을 120 그램 필요하면 우유 한 컵에 1 온스의 파우더로 만든 단 하나의 콩 분리 쉐이크가 매일 단백질 목표의 약 25 퍼센트를 제공합니다.
- 집에서 직접 콩 단백질을 흔들면 식사의 성분 및 부분 크기를 조절할 수 있으므로 체중 감량이나 이득에 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 저 칼로리 콩 쉐이크를 찾고 있다면, 1 온스의 콩 단백질 분리 물을 무 지방 우유 1 컵과 냉동 딸기 1/2 컵과 섞을 수 있습니다. 이 쉐이크는 단지 227 칼로리를 함유하고 단백질 32 그램을 공급합니다 - 코코아 파우더 큰 스푼으로 혼합하여 초콜릿 갈망을 만족 시키십시오. 단지 11 칼로리와 1 그램의 단백질을 첨가 할 것입니다.
- 콩을 비롯한 단백질 파우더를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 그녀는 콩 단백질이 당신에게 안전한지 알려주고, 그렇다면 좋은 단백질 분말과 건강 목표를위한 적절한 용량을 추천합니다.
단백질 보충제의 경우 유장과 카제인과 같은 유제품 단백질이 가장 주목을받는 경향이 있습니다. 그러나 그들은 단백질 통로에서 유일한 좋은 선택은 아니며, 콩은 고품질의 단백질과 영양 가치를 제공합니다. 간장 단백질은 혼자 힘으로 체중을 늘리지 않으며, 혼자 힘으로 체중을 줄이지도 않습니다. 당신은 그것을 사용하는 방법과 전체 식단을 구조화하는 방법에 따라 체중 감량이나 이득을 위해 콩 단백질을 사용할 수 있습니다.
칼로리, 콩 단백질 파우더 및 체중 조절
칼로리 섭취량을 모니터링하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 칼로리 대 칼로리에 관한 것입니다. 당신이 체중을 늘리려고 할 때, 당신은 칼로리 잉여를 원합니다 - 당신이 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 그것은 당신이 질량을 얻고 지방질로 그 과잉 열량의 어떤을 저장할 것을 허용합니다, 당신이 비만인 때 유익합니다. 당신은 여분의 많은 칼로리를 필요로하지 않습니다. 하루 250 ~ 500 칼로리가 충분합니다.
콩이 체중을 늘리는 데 도움이되지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 간장 단백질과 체중 감량 사이의 관련성을 조사했으며, 간장 및 체중 조절에 대한 인체 연구는 여전히 제한적이지만 체지방 감소에 도움이되는 것으로 나타났다고 국제 저널 Medical Journal 예를 들어, 리뷰에서 강조된 한 연구는 단순히 체중 감량식이 요법을 단독으로 수행 한 것과 비교하여 체중 감량식이 요법에서 대두 대체 요법을 포함하면 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 체중 감량을 가속화한다는 것을 발견했습니다. Journal of Nutrition, Health and Aging에 게재 된 한 연구에 따르면 콩 단백질 보충제는 콩이없는 단백질 보충제와 마찬가지로 체중 감량에 효과적이었습니다.
콩 단백질의 칼로리를 일일 칼로리 섭취량으로 계산하십시오.콩에서 얻은 칼로리를 고려하지 않고 단순히 정상적인 식단 위에 콩 단백질을 복용하는 경우 체중 감량 노력을 실제로 방해하게됩니다.
체중 증가를위한 대두 단백질 효과단백질 쉐이크는 보디 빌더와 근육 강화를 원하는 사람들에게 인기가 있으며 대두 단백질은 근육량을 늘릴 수 있습니다. 대부분의 식물 유래 단백질은 불완전하지만 식사에서 필요한 아미노산이 하나 이상 빠져 있습니다. 콩은 완전한 단백질이므로 조직과 근육 성장에 필요한 모든 아미노산을 공급합니다. 간장 단백질 보충제는 또한 단백질의 농축 공급원 역할을합니다. 단백질 함량은 브랜드마다 다를 수 있지만 상업적으로 사용 가능한 대두 단백 분리 물은 온스당 가루 당 단백질 23g을 제공합니다. 고단백 음식을 섭취하면식이 요법을 적절한 체력 훈련 프로그램과 결합하는 한 일괄 처리에 도움이 될 수 있습니다. 체중 1 파운드 당 단백질 8g을 섭취해야합니다. 체중이 150 파운드가 나가서 단백질을 120 그램 필요하면 우유 한 컵에 1 온스의 파우더로 만든 단 하나의 콩 분리 쉐이크가 매일 단백질 목표의 약 25 퍼센트를 제공합니다.
콩 쉐이크의 칼로리도 체중 증가에 도움이됩니다. 평상시의 식단 이외에 178 칼로리가 들어간 콩으로 만든 식사 교체 쉐이크를 단순히 마시면 다른 식단을 변경하지 않고도 주당 1/3을 얻을 수 있습니다.
체중 조절을위한 간장 제공
집에서 직접 콩 단백질을 흔들면 식사의 성분 및 부분 크기를 조절할 수 있으므로 체중 감량이나 이득에 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 저 칼로리 콩 쉐이크를 찾고 있다면, 1 온스의 콩 단백질 분리 물을 무 지방 우유 1 컵과 냉동 딸기 1/2 컵과 섞을 수 있습니다. 이 쉐이크는 단지 227 칼로리를 함유하고 단백질 32 그램을 공급합니다 - 코코아 파우더 큰 스푼으로 혼합하여 초콜릿 갈망을 만족 시키십시오. 단지 11 칼로리와 1 그램의 단백질을 첨가 할 것입니다.
체중을 늘리려면 콩 단백질 파우더를 사용하여 고열량의 쉐이크를 만드십시오. 예를 들어, 1 온스의 대두 단백질 분리 물을 1 잔의 전 지방 우유, 냉동 딸기 한잔 및 땅콩 버터 2 큰술과 섞으십시오. 482 칼로리와 38 그램의 단백질을 포함하는 흔들림이 생길 것입니다.
안전 고려 사항
콩 단백질은 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 모든 단백질 보충제와 마찬가지로 콩은 단백질의 집중 소스로 사용되므로 단백질 섭취를 제한해야하는 경우식이에 적합하지 않을 수 있습니다. 유방암 생존자와 같은 일부 집단의 사람들은 자신의 안전이나 잠재적 인 건강 위험에 대한 더 많은 연구가있을 때까지 콩 제품을 피해야합니다.
