왜 물에는 0 칼로리가 있습니까?
차례:
물없이 1 주일 이상 생존 할 수 없습니다. 근육은 75 퍼센트의 물이며 물은 산소, 영양분 및 쓰레기를 세포 내외로 운반하는 데 사용됩니다. 물은 당신의 건강한 식습관에서 중요한 요소이지만 아직 제로 칼로리를 포함하고있어서 체중 증가에 도움이되지 않습니다.
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칼로리
칼로리는 음식의 에너지 단위입니다. 당신의 몸은 당신의 일상 운동을 위해 칼로리를 연료로 사용합니다. 특정 음식의 에너지 양은 음식에 포함 된 지방, 탄수화물 및 단백질의 수에 따라 다릅니다. 1 그램의 지방은 9 칼로리입니다. 탄수화물 1 그램은 4 칼로리입니다. 1g의 단백질은 4 칼로리입니다. 대부분의 식품에는 3 가지 영양소가 모두 들어 있습니다.
물
물에는 지방, 탄수화물 또는 단백질이 포함되어 있지 않으므로 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 물은 신체의 에너지 시스템에 필수적입니다. 에너지가 음식의 붕괴에서 세포로 옮겨가는 데 도움이되기 때문에 물 자체는 신체에 칼로리를 추가하지 않습니다. 칼로리가 0이되면 체중이 0이됩니다.
음료 소비
American Journal of Clinical Nutrition에는 다양한 음료와 권장 일일 섭취량이 나와 있습니다. 그들은 제로 칼로리 물이 매일 음료 소비의 50-80 %가되어야한다고 제안합니다. 매일의 수분 요구량은 사람마다 다르므로 의사에게 신체에 가장 적합한 양을 확인하십시오.
운동
미국 운동 협의회 (Council on Exercise)는 운동 중에 잃어버린 체액을 다음 지침으로 대체 할 것을 제안합니다. 17 ~ 20 oz를 마시십시오. 운동하기 2 시간 전에 물을 마셔야합니다. 7-10 온스 마셔. 운동하는 동안 10 분에서 20 분마다. 16 ~ 24 oz를 마시십시오. 운동 직후 체중 감량 1 파운드당. 물은 잃어버린 체중을 대체하기 위해 칼로리를 추가하지 않으며 단순히 손실 된 체액 수준을 대체합니다.
혜택
제로 칼로리에서 물은 풍부한 이익을 제공합니다. 그것은 당신의 관절을 기름칠 역할을하고 충격으로부터 기관을 보호합니다. 물에는 칼로리가 들어 있지 않지만 칼로리를 에너지로 사용하기 위해 세포로 운반하는 데 사용됩니다.
