기간 고통을 자연스럽게 해결하는 방법
차례:
기간 고통은 최악이다. 그것은 당신을 불안, 구역질, 화가 나서 슬프게 만들 수 있습니다. 그것은 수면을 망쳐 놓고 우리가 침대에 머물기를 원하게 만든다. 모든. 일. 긴. 그래서 진통제를 (온수 병과 함께) 손에 넣기 만하면 제어가 가능해집니다. 그러나 기간 고통에 대한보다 자연스러운 치료법이 있다면 어떨까요? 글쎄요. 우리는 Water for Health naturopathic nutritionist 인 Amy Morris와 이야기를 나누었습니다. 매월 발생하는 기분 변화를 통해 경련에서 팽창까지 모든 것을 다룰 수있는 자연스러운 방법을 찾아 냈습니다.
통증이없는 기간에 놀라운 자연 경로를 찾으려면 계속 스크롤하십시오.
엔돌핀 부스트
마침내 통증이 심할 때 잠옷을 입기가 너무 쉽지만 약간의 운동만으로도 경련을 완화시킬 수 있습니다. "운동을 통해 얻을 수있는 엔돌핀 (endorphins)으로 알려진 기분 좋은 화학 물질을 일부 방출해야합니다."라고 Morris는 설명합니다. "운동은 증가 된 혈액 흐름과 방출 된 엔돌핀이 당신의 기간에 의해 유발 된 통증에 대항하는 것을 돕기 때문에, 생리통을 자연적으로 완화시키는 역할을하는 것으로 입증되었습니다." 우리는 여기에서 마라톤을 달리기를 말하는 것이 아닙니다. (정말로 원하지 않는 한) 요가 세션이나 공원을 산책하는 등 조금 덜 충격적입니다.
영향을받는 영역을 마사지하십시오.
우리는 모두 좋은 마사지가 허리 나 피곤한 발에 어떤 효과를 줄 수 있는지 궁금해하며, 경련이있는 복부도 마찬가지입니다. "경련을 완화하려면 매일 적어도 5 분간 위장을 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 완화 시키십시오.이를 높이려면 통증 완화 성분 인 라벤더와 같은 에센셜 오일을 선택할 수 있습니다. 모리스는 설명한다.
보충 물 추가
진통제를 투여하는 것이 특히 행복하지 않다면 보충제가 도움이 될 수 있음을 알게되어 기쁩니다. "최근 연구에 따르면 프로스타글란딘 수치가 감소하기 때문에 오메가 3 보충제를 복용하는 젊은 여성이 위 경련을 훨씬 덜 경험한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이와 함께 경련이 일어 났을 때 훨씬 덜 심각하고 지속되는 것으로 밝혀졌습니다 더 짧은 기간 "이라고 Morris는 밝힙니다.
마그네슘 흡착 량 늘리기
모리스는 "생리통에 중요한 기여를하는 것은 수분 보유량이며, 주요 영양소 인 마그네슘의 수준을 높임으로써 예방할 수있다"고 설명한다. 바나나, 호박 씨앗, 어두운 잎이 많은 채소와 같은 음식을 많이 볼 수 있습니다. "마그네슘은 또한 근육 이완제 역할을하며 '나쁜'프로스타글란딘을 낮추는 능력을 가지고있어 극심한 고통에 기여할 수 있습니다."
물을 더 마셔
식수가 팽창 될 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. Morris는 "물을 마시는 것은 수분 보전의 가능성을 줄여 쥐가 더 고통스럽게 만드는 원인이됩니다. "따뜻한 물이나 차가운 물로 수분을 유지하는 것이 당신의 통증을 완화시키는 가장 쉬운 방법입니다." Morris는 또한 카모마일 및 박하 제와 같은 허브 티를 추천합니다. 이는 진정뿐 아니라 항염증제로 알려져 있으며 경련을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
초콜릿을위한 도달 범위
좋은 소식: 초콜릿이 도와 줄 수 있습니다. "적어도 60 % 카카오가 함유 된 초콜릿 바를 선택하십시오. 설탕 갈망을 억제 할뿐만 아니라 행복감 호르몬 인 세로토닌 수치를 높일 것입니다." 모리스는 설명한다.
더 많은 수면을 취하십시오.
많은 것들과 마찬가지로, 더 많은 수면을 취하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. "규칙적인 수면 패턴에 대한 중단은 월간주기를 방해하여 과민성, 피로감 및 위 경련을 유발할 수 있습니다."Morris가 설명합니다. "이완은 통증 완화에 매우 중요한 역할을 할 수 있으므로 평상시보다 평소보다 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다." 우리는 여기에 수면 팁의 전체 힙을 가지고있어.
다음에 와비 사비에 대해 들어 보셨습니까?
