하루에 한 시간 씩 운동하고 내 칼로리를 제한하면 왜 체중 감량을 할 수 없습니까?

당신이 칼로리 섭취를 제한하고 하루에 한 시간 씩 운동을하지만 체중 감량을하지 않는다면, 충분히 좌절감을 느끼기 쉽습니다. < >

당신은 칼로리 섭취량을 제한하고 하루에 한 시간 씩 운동하기 위해 노력했지만 체중을 잃지 않고 건강한 생활 습관을 포기할만큼 좌절감을 느끼기 쉽습니다. 수건을 던지기보다는 당신의 접근 방식과 기대치에 약간의 조정이 필요할 수도 있음을 인정하십시오. 그러나 다이어트를 개선하고 정기적으로 운동함으로써 체중 감량을위한 중요한 토대를 이미 마련했습니다.

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올바른 운동 선택

1 시간 동안 지속되는 운동으로 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 성공을 찾지 못하면 어떻게 운동했는지 살펴볼 시간입니다. 높은 속도로 칼로리를 태우는 운동을 선택하십시오. 예를 들어 운동이 기본 스트레칭 또는 리프팅 가중치로 구성되어있는 경우, 러닝 머신에서 달리거나, 에어로빅 수업을 듣거나, 산책을하는 등의 심혈관 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리의 일부만 레코딩합니다. 전체 시간 동안 높은 템포로 운동하는 데 집중하십시오. 동료 체육관 멤버와 채팅하는 것은 정확하게 운동을 구성하지 않습니다.

체력 감퇴에 관한 비실용적 인 기대가 생겼을 가능성이 있습니다. 아마도 피트니스 업계에서 수많은 체중 감량 신화가 유통되기 때문일 것입니다. 칼로리를 제한하고 매일 심장 박동을 수행하더라도 매일 여러 파운드를 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 급속한 체중 감소는 어렵고 위험 할 수 있습니다. 보다 실용적이고 안전한 체중 감량 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다.

육체적 일정 잡기

계속해서 체중 감량을 시도 할 경우식이 요법이나 운동 방식보다는 건강에 도움이 될 것입니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 신진 대사가 감소함에 따라 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 호르몬 문제는 인슐린 저항성을 유발하여 과도한 지방을 저장하는 신체를 유발할 수 있습니다. 우울증을 치료하는 약물을 포함하여 어떤 형태의 약물은 체중 감량에 어려움을 줄 수 있습니다.