슬리밍하는 동안 많은 사람들이 슬리밍하는 동안 협곡을 계약하는 방법

슬리밍하는 것은 많은 사람들의 욕망이지만, 일부는 실제로 전개하는 것을 좋아하는 한 부분입니다. 유전학은 엉덩이의 크기에 큰 역할을하지만 운동을 통해 자연스러운 모습을 향상시킬 수 있습니다. 엉덩이 또는 둔부는 3 개의 근육으로 구성되며 대둔근, 중뇌 및 최소 근육입니다. 디딜 방아를 사용하여 이러한 근육을 명확하게 격리하고 표적화하면 더 큰 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

하체 근육을 따뜻하게하기 위해 5 ~ 10 분 동안 천천히 조심스럽게 러닝 머신을 걷거나 달리십시오. 마이 옵텀 헬스 (My Optum Health)에 따르면 운동 전에 몸을 따뜻하게하고 근육의 탄력을 좋게하며 근육 조절을 강화하고 지구력을 향상시킬 것이라고합니다.

2 단계

디딜 방아의 경사를 높입니다. 최대 결과를 얻으려면 "Fitness"잡지는 근육을 놀라게하고 활발하게 유지하기 위해 매 1-2 분마다 경사를 바꿀 것을 권장합니다. 예를 들어 3 % 정도의 경사면에서 러닝 머신을 걷기 시작하고 10 %로 뛰어 오르고 5 단계로 내려간 다음 12 %까지 늘린 다음 10 단계로 약간 떨어 뜨린 다음 다시 최대 12 %까지 떨어 뜨립니다. 마침내 2 ~ 4 %의 경사면에서 회복되어 제로 경사면에서 디딜 방아를 수평을 맞추기 시작합니다. "Fitness"잡지는 운동 강도가 경사면 수준과 일치해야 더 낮은 경사면에서 더 힘들게 작업하고 낮은 설정에서 회복하는 것으로 나타났습니다.

3 단계

큰 엉덩이로가는 길. 배꼽은 둔부와 허벅지 근육을 분리하는데 도움이됩니다. 배꼽을 조이는 동안 배꼽을 강화하고 배변을 강화시킵니다. FitSugar는 추가 근육 건물 혜택을 위해 러닝 머신에서 폐활량을 권장합니다. 디딜 방아를 시속 2 ~ 3 마일 정도로 천천히 내리고 경사를 15 %로 설정하십시오. 발치를 2-3 분 정도 걷는 것을 시도하십시오. 필요한 경우 손잡이를 잡고있을 수도 있지만 균형과 안정성을 구축하면 엉덩이, 중추 및 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

4 단계

진흙 속을 걷는 것처럼 발 뒤꿈치를 깊게 파십시오. 이 연습에서는 "Fitness"지에서 경사면을 8 %로 설정하는 것이 좋습니다. 너의 무릎이 너그 럽게 구부러지고 손잡이에 쥐고 있으면 마치 늪이나 진흙을 통해 터벅 터벅 걷는 것처럼 걷는다. 1 ~ 2 분간 계속 한 다음 1 % 경사에서 2 분간 회복하십시오. 전체주기를 10 번 완료하십시오.

필요한 것

• 러닝 머신
• 운동화

추가 정보

• 지방보다는 근육으로 엉덩이 부위를 강화할 수 있도록 건강식을 섭취하십시오.

경고

• 운동 세션간에 회복하려면 하루의 휴식이 필요합니다.