전체 식품 체중 감량 계획

전체 식품 다이어트에는 책, 복잡한 식사 계획, 칼로리 계산, 가제트 또는 보충제가 필요하지 않습니다. 가공 식품 섭취를 제한하고 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식물을 주로 섭취하면됩니다. 이렇게하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 텍사스 테크 대학교 보건 과학 센터에 따르면 경증부터 중증까지의 비만 환자뿐만 아니라 고혈압 및 중성 지방 및 포도당 내성을 가진 사람들에게 특히 유용합니다.

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왜 전체 음식인가?

전체 식품은 최소한 가공되었거나 음식을 먹었을 때 완전히 가공되지 않은 식품입니다. 결과적으로 당분, 설탕, 지방, 나트륨 및 방부제가 첨가되지 않아 건강한 식단에서 가능한 한 많이 제한되어야합니다. Mark Hyman 박사에 따르면, 섬유, 미네랄, 비타민, 식물 영양소 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품을 주로 섭취함으로써 만성 질환을 치료하고 예방할 수 있습니다.

효과가있는 이유

가공 된 포장 식품 및 음식점 식품은 설탕과 지방이 첨가 된 칼로리가 많은 것으로 유명합니다. 정기적으로 섭취하면 이러한 과잉 칼로리가 허리 둘레를 확장시킵니다. 식단에서 가공 식품을 절단함으로써 과량의 칼로리 섭취를 제한하고 체중을 늘리지 않으며 심지어 체중을 줄입니다. 중간 크기의 일반 구운 감자를 중급 패스트 푸드 감자 튀김으로 대체하면 215 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 전체 식품은식이 섬유가 포화 상태에 이르기 때문에 채워주는 데 도움이됩니다.

먹을 수있는 것

전체식이 요법에 대한 선택의 폭이 넓습니다: 전체 곡물; 날것 또는 가볍게 조리 한 과일 및 채소; 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 희박한 고기; 견과류와 씨앗. 이 음식은 너의 규정 식의 다량을 구성해야한다. 텍사스 테크 대학 (Texas Tech University)에 따르면, 일부 전체 식품 다이어트 계획은 유제품을 피하지만 저지방 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품이 적당하다. 당신은 당신의 굶주림을 만족시키기 위해 당신이 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다, 대학 노트.

먹지 않아야하는 것 또는 제한해야하는 것

상자, 가방 또는 포장에 들어있는 것은 일반적으로 출입 금지입니다. 설탕과 지방이 첨가 된 음식은 피하십시오. 크래커, 냉동 된 저녁 식사 및 사탕과 같은 스낵 식품은 몇 가지 가공 된 품목으로 제한하거나 버려야합니다. 단 음료는 또한 아니오입니다. 그들은 가공 되었기 때문에 통밀 빵과 파스타 같은 전곡 제품조차도 당신이 제한해야하는 식품이라고 Texas Tech University는 말합니다. 대학 측은이 부분이 체중 감량과 트리글리 세라이드 및 혈당 조절을 돕는 열쇠임을 밝혔습니다.또한 알코올, 완두콩, 감자와 같은 전분 야채, 바나나도 제한해야합니다.

삶의 날

전체 음식을 먹는 날의 하루는 다음과 같이 보일 수 있습니다. 아침 식사에는 자몽 반을 두 개 달걀 흰자와 신선한 시금치와 토마토로 만든 오믈렛과 봉사 저지방 코티지 치즈. 점심 식사가 끝나면 신선한 채소로 큰 그릇을 채우고 오이, 피망, 콩나물과 같은 다른 무가치 한 샐러드 채소를 먹습니다. 희박한 닭 가슴살이나 호두와 같은 단백질 원을 포함시킵니다. 올리브 오일과 식초 또는 레몬 즙을 뿌린다. 저녁 식사는 쉽습니다. 연어와 같은 희박한 단백질을 찐 야채와 현미와 같은 곡물과 함께 먹습니다. 신선한 과일, 견과 또는 코티지 치즈에 간식.