더 나은가? 걷거나 타원을 사용 하는가?

타원형 기계를 걷거나 운동 할 때 심장 혈관 및 기타 건강상의 이점을 제공합니다. < >

심장 및 폐의 강화, 심장 질환의 위험 감소 및 칼로리 소모를 포함한 기타 건강상의 이점을 통해 건강한 신체 조성을 돕습니다. 더 나은 것으로 간주되는 것은 자신의 개인적 상황과 체력 목표에 달려 있습니다.

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뚱뚱한 손실

당신의 첫번째 목표가 체지방 비율을 낮추는 것이라면, 타원형 기계는 걷기보다 효과적 일 것입니다. 지방을 잃으려면 매일 연소하는 칼로리의 수를 크게 늘려야하고 타원형 기계의 사이클링은 칼로리를 연소 할 수있는 가능성이 더 큽니다. 건강 상태에 따르면, 175 파운드의 사람은 2 mph의 속력으로 60 분 산보 동안 약 221 칼로리를 태울 것이다. 페이스를 집어 올리면 같은 1 시간 동안 3mph에서 약 346 칼로리를, 4 마일에서 410 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 그러나 175 파운드의 사람은 60 분의 타원형 운동 중에 약 902 칼로리를 태울 수 있습니다.

운동하기

운동 지속성은 심장 운동과 함께 건강에 도움이 될 수있는 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 필수적입니다. 거의 모든 장소에서 최소한의 장비로 수행 할 수 있기 때문에 워킹이이 전투에서 승리합니다. 타원형으로 운동을 할 때는 체육관에 들어가거나 고가의 운동기구를 구입해야합니다. 운동을 위해 걷는 경우, 신발과 자연이 트릭을 할 것입니다. 아침에 일어날 때 또는 저녁 식사 전에 빨리 걷는 세션에 참여할 수 있기 때문에 걷고있을 때 운동 처방과 더 일관성이있을 수 있습니다. 또한 걷기는 타원형 운동을 할 때와 같이 닫힌 공간에 갇히지 않고 야외에서 쉬고 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.

관절에 쉽게

타원형 기계를 걷거나 사용하는 것이 운동에 미치는 영향이 적습니다. 운동이 발목, 무릎, 엉덩이 및 등 부위에 가해질 수 있다는 스트레스가 염려되는 경우이 두 활동은 모두 훌륭한 선택입니다. 그러나 타원형 기계에서 운동 할 때 다리가 페달을 벗어나지 않으므로 관절에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 걷는 동안 발이 땅에 부딪 힙니다. 영향은 미미하지만 이미 관절통을 앓고있는 사람들은 타원형의 부드러운 라이딩을 선호 할 수 있습니다.

뼈에 대한 생각

타원형 기계는 운동량이 적을 때 걷는 것이 제공 할 수있는 추가적인 충격 스트레스에 이점이 있습니다. 나이가 들면서 골밀도가 자연적으로 감소합니다. 특히 폐경기 이후 여성의 경우. 결과적으로 골절 위험이 커집니다.보행과 같이 뼈에 스트레스를주는 운동으로 골밀도를 구축 할 수 있습니다. 각 단계에서 착륙 할 때, 뼈는 충격을 흡수하고 밀도와 강도를 증가시켜 적응합니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 Daniel W. Barry 박사는 활발한 걷기가 골밀도를 구축하기위한 최고의 활동 중 하나라고 덧붙입니다.

강도 옵션

운동 강도를 효과적으로 조절하고 걷기 및 타원형 운동에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 러닝 머신을 걷고 있다면, 운동 목표에 맞게 벨트의 경사와 속도를 제어 할 수 있습니다. 바깥으로 걷는 경우, 페이스를 증가시키고 경사가 심한 지역을 걸을 수 있습니다. 타원형 기계를 사용하면 페달의 저항을 조정할 수 있으며 수동으로 페달을 밟아 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한 다리를 뒤로 움직여서 다리를 다르게 움직일 수 있습니다. 많은 타원형 기계에는 운동에 상반신 요소를 통합 할 수있는 움직이는 핸들이 있습니다.